Split - 3-6 miesiecy

jeszcze mam taki plan tez mi sie wydaje sensowny

pull
martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
wiosłowanie sztangą 4x6-8
podciąganie 4x6-8
uginanie sztangą 2x8-10
hantle młotkowo 2x8-10
szrugsy sztangą 4x6-8

push
ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
hantle skos 4x6-8
militarne 4x6-8
dips (z obciążeniem) 4x6-8
francuzy sztangą leżąc 2x8-10
unoszenie na boki 2x8-10

legs
front squat 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
RDL 4x6-8
walking lunges 4x6-8
uginanie leżąc 3x8-10
łydki pojedynczo 3x10-12