pytanie

a idzie ten moj split pozmieniac zeby bylo okey ?
a jesli fbw to jakie bo czytalem ale mam mentlik w glowie..

nie da się naprawiać coś co nie ma ani ładu ani składu .

w czym masz mętlik w głowię .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

przeczytaj ten temat od początku do końca WIEDZA=KLUCZ .

oraz użyj wyszukiwarki , możemy doradzić pomóc ale bezsensu tłumaczyć to samo po raz setny .

tomaszu jaki fbw bys polecal na te 2 msc? sila wzrosnie i wtedy warto split zacząć?
odnosnie tych wszystki fbw bo sa 15-10-5 i indywidualne plany i nw co wybrac;)

a) Plan Traktora

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające
jak cwiczenia wstawic w miejsce tych uzupelniajacych?

ciezar ma byc staly czy z progresja?

Najlepiej z progresja.