neq - W pogoni za marzeniami

Może tak na zdjeciu wyglada ale wszystko jest tak jak miałem podane w diecie ;p

nie,nie weź coś dodaj, bo to za mało szczególnie potreningowy... biorę pod uwagę, że ważysz niecałe 60kg no ale...

Lepiej byś zrobił, jakbyś wrzucił wyliczenia.

Tak rzoładek wysuszylem ze nie moge tego zjesc co wrzuciłem. Po treningu odpuscilem jedzenie bo już po prostu nic w siebie nie moglem wcisnac... Moze z czasem to sie zmieni jak bede stopniowo zwiekszal ilosc posiłkow. Co do wyliczen to nie mam bo koniu mi ukladal dietke

Jak można ćwiczyć, mieć dietę, ale nie wiedzieć ile się przyswaja btw i ile organizm potrzebuje

j/w, podstawowa wiedza musi byc, przeciesz koniu nie wie lepiej od twojego organizmu, ty masz wiedziec co ile jesz i jak na ciebie dziala dana podaz ms

Współczynnik BMR 1646.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2840.32
Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram
Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram
Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram