FBW 5x5 modyfikacja H-L-M

Witam.
Ostatni rok poswiecilem na doprowadzeniu siebie do zadowalajacego stanu i teraz chcialbym ruszyc juz do przodu.
Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5
-pompki na poreczach 3x max

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek nachwytem 3 x max

Nie chce nic zmieniac, plan bardzo mi sie podoba. W ciezarach u mnie slabo bo caly czas na ujemnych kaloriach stad brak progresu.
Traktor jakis czas temu napisal mi w innym poscie:
"a jak tam przysiad/mc?
nie za duza objetosc w tygodniu?
dajesz rade,idziesz do przodu?
czy moze pomyslimy o jakiejs modyfikacji?

generalnie w takim ukladzie,po dosc krotkim czasie okazuje sie,ze mc mozna robic...ale tylko raz w tygodniu.
ze w przysiadzie-jesli mialby pozostac przy takiej czestotliwosci-nalezaloby roznicowac parametry
itd. "

Pytanie moje jest takie, czy mam wprowadzac H-L-M czy robic normalnie tak jak robilem? Czyli ciezary zawsze w ostatnich seriach 5x100% i jesli udawalo sie zrobic wszystkie powtorzenia to w nastepnej serii zwiekszalem.

jeśli masz efekty znaczy progres w ciężarze i masie to nic nie zmieniasz :) pakujesz dopóki są efekty i trening sprawia przyjemność :)

Tyle to ja wiem :) poprostu obawiam sie o regeneracje tak jak napisal Traktor.

no ale jak nie masz wiecej ciezaru to i tak stoisz w miejscu... :/

Jeśli sam czujesz że wszystko idzie dobrym torem, to nic nie zmieniaj. Jeśli zaczyna być Ci ciężko, możesz obciąć objętość treningu - np. zamiast 5 serii właściwych robić 3. Poza tym, możesz mieć problem tj. niedobór mikroelementów.Czasem wystarczy dodać więcej owoców/warzyw/ czy np. magnez przed snem i regeneracja się od razu polepsza. Ew. mono kreatyny.

Staż treningowy na siłowni: ~1,5roku

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x60, mc 5x70, wl 5x75

a mi się wydaję że coś tu nie gra ?

"Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: "

słaby progres ? nie rozumiem , jesteś wstanie dorzucać sukcesywnie ciężaru na sztangę ?

co robiłeś przez te 1,5 roku? bo na pewno nie trenowałeś.

Oj zostalem pojechany
Nie zrozumieliscie mnie - ostatni rok cwiczylem roznymi FBW ale to byla redukcja, efekt schudlem 25kg i stracilem 40cm w pasie. Niestety przez ujemny bilans kaloryczny silowo nic nie poszedlem do przodu.
Od wrzesnia jade juz z kaloriami na plus i stad moje pytanie.

logan nie przejmuj sie pakój byle szło do przodu :) popraw siłe i powodzenia!!!

ps ciezaru musisz dokupic!!!:)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-05 23:19:43