split do oceny

Witam. Czy ten split ktory sobie czesciowo znalazlem czesciowo ulozylem jest dobry? Bardzo prosze o sprawdzenie i napisanie jakie cwiczenia moglbym dodac na nogi bo nie mam zielonego pojecia....

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki
Triceps:
- Uginanie ramion sztangielkami za glowa[nie wiem jak to sie nazywa]
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
- Wiosłowanie sztanga
- Szrugsy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- ????
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Arnoldki

1. 1 to co rozpisałeś nie nadaję się do treningu bezsensowny podział , objętość nieadekwatna do poziomu słaby dobór ćwiczeń .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60kg, przysiady z 40kg "

ewidentnie dopiero zaczynasz stosujesz najprostszy program z możliwych .

w takim razie moglbys mi podac linka do jakiegos naprosztszego programu z mozliwych odpowiedniego do mojego wyposazenia? szukalem na google ale w jaki temat nie wejde to zawsze pod nim sa posty ze program jest zj**any...;/

przykład

przysiad
unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/lub/uginanie leżąc
poręcze/lub/wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedząc
drążek ( chwyt dowolny)

pozdrawiam

wystarczający program na rozruch .

dzieki ale robilem bardzo podobny plan na silowni przez 2 miesiace i niedawal on takich efektow jak split ktorym cwiczylem w zeszlym roku dlatego jakbys mogl prosilbym o splita. mam nadzieje ze jeszcze nie wykorzystalem twojego limitu bezinteresownej pomocy :).

no to chyba

"dzieki ale robilem bardzo podobny plan na silowni przez 2 miesiace"

nie dawał efektów jakich ?

To znaczy że chyba coś z odżywianiem kuleję , albo z wypoczynkiem ?

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

przeczytaj podstawy , znajdziesz tam także do wyboru do koloru planów treningowych .

poczytam. po FBW nie ze w ogole nie bylo efektow tylko po prostu uwazam ze cwiczac splitem mialem lepszy postep.

rok temu w ogole nie zwracalem uwagi na odzywianie a w tym juz patrze na to co jem wiec to nie to. wypoczynek napewno nie kuleje :).