Szybkie pytanie do Ballomus

Witam
Użytkownik Ballomus rozpisał mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ?

Poniedziałek:
Push press
przysiad tylny
wl/dipsy
dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup)

Wtorek:
Highpull
Wiosłowanie
Drazek
Dodatki (bic, przedramie, brzuch itp)
Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem

Czwartek:
wyciskanie leżąc
Przysiad przedni (lekko)
wyciskanie zolnierskie
pompki na poręczach na triceps
dodatki

Piątek:
Highpull
MC
podciąganie na drązku podchwyt
Face pull/podciaganie flarowe sztangielki (gora grzbietu, w tym rotatory i tylni akton barkow)
dodatki



Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2012-09-03 18:39:54

Up

Takich rzeczy nie wiesz?

Autoregulacja.Ciało prawdę ci powie.

Jeżeli miałbym powiedzieć na swoim przykładzie:

Główne boje-nie mniej jak 5 serii
Uzupełnienie i izolacje po 4.

Siema ronie, wiem ale leciałem niedawno poprzednim jego planem i mozna powiedzieć że wpaskował się idealnie w liczbe serii i powtórzeń jak dla mnie, dlatego teraz chciałem sie "upewnić"