masa i miesnie

Witam mam na imie kuba mam 16 lat, 56Kg i 166cm.
chcialbym troche przytyc i "miec wieksze miesnie" ;]
Jak narazie robilem pompki 2-3 razy dziennie 2-3x30 przez miesiac ale same pompki nic mi niedadza ;)
Pisze tutaj bo wiem ze mi doradzicie dobrze, chcialem kupic jakies odzywki czy cos na allero ale niekupilem. Mozecie mi ulazyc jakas diete i plan cwiczen, w tym miesiacu planuje kupic jakas stange albo cos podobnego.

z gory dzieki za odp. ;)
nwm czy w dobrym miejsu napisalem

Dieta, czytaj tematy podwieszone. Stange ?

Raczej zastanów się co rzeczywiście chcesz osiągnąć.
Jak masę i mięśnie, to trening i odpowiednia dieta

sztange * ;] no ja wgl sie na tym nieznam nwm jak ulozyc diete i plan cwiczen pomozecie ?

Zmieniony przez - Kubus1661 w dniu 2012-09-03 20:06:17

poczytaj :
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj ;)

tak czytam czytam ale zabardzo tego nieogarniam :D
przeczytam wszystko i zobaczymy ;]

Co tu jest do nie ogarnięcia ?:) Artykuły napisane są specjalnie z myślą o początkujących także wątpię, że jest coś tam niezrozumiałego :)

Święte słowa

AMEN :)