Potrzebuje pomocy

Witam.
Mam prawie 19 lat , ćwiczę już około 16 miesięcy i mam dalej problem ze zdobywaniem masy. Na początku moje treningi nie były doskonałe, ale teraz już wygląda to znacznie lepiej. Od niedawna mam dietę i nowy system treningowy tylko nie wiem czy dobrze to sobie ułożyłem wszystko. Proszę was o skomentowanie, ocenienie i jak by ktoś miał jakieś porady na ten temat to był bym bardzo wdzięczny .

Mój wzrost to 182 cm , przy wadze 63 kg . (ps. mam bardzo chude nogi)

Dieta:
1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml
- płatki owsiane 100 g
- rodzynki suszone 30 g

2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g
- jajko kurze (jedno)
- pierś z kurczaka 150 g
- oliwa z pestek winogron 20 ml
3. Obiad( posiłek przed treningowy)
- makaron 100 g
- pierś z kurczak 150 g

4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo

5. Posiłek po treningu
- ryż biały 100 g
- pierś z kurczaka 150 g

6. Kolacja - ser twaróg półtłusty
- chleb razowy/pełnoziarnisty
- oliwa z pestek winogron 10 ml

Robię też różnie sałatki do tych dań ale zawsze są inne wiec nie wypisuje ich . Czasami też zamieniam kurczaka na rybę . Jak mam smak na słodycze to wcinam owoce.
Moim celem jest zwiększenie masy, jestem endomorfikiem nie wiem czy taka dieta jest dla mnie wystarczająca. Z góry dziękuje za pomoc .

Witam.
Proszę w pierwszej kolejności wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne,a następnie sprawdzić czy bilans z ułożonej diety jest właściwy.
Zapraszam do korzystania z narzędzi:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.