CZAS ZACZĄĆ - FBW NA POCZĄTEK, DO OCENY ...

Witajcie,
jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW :

Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ...

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wyciskanie zza karku ? 3s - nie wiem czy to jest ćwiczenie na plecy ...
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s - lub inne ćwiczenie ( liczę na porady )
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko ? 2s - proszę o porady
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Wagi ciężaru nie podaję, bo to jeszcze muszę wypróbować, serie oczywiście max. Chciałbym dorzucić brzuchy 3 x tygodniowo :
- spięcia z nogami ugiętymi pod kątek 90 stopni 3 x max,
- unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3 x max,
- brzuszki z obciążeniem 3 x max .

Sprzęt dostępny :
jak już pisałem ławka ze skosami dodatnimi i ujemnym, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty, gryf lekko łamany, hantelki, obciążenie 110 kg, ławeczka skośna do brzuszków.

Nie ukrywam, iż liczę na Waszą pomoc.
P.S.
chciałbym dojść do poziomu z fotki :)

Pozdrawiam.

a ankete dzialu mogłbyś wstawić?

jw. nie masz doswiadczenia wiec pewnie jestes poczatkujacy a to juz eliminuje twoj trening. na poczatek fbw ale 1 zestaw, potem dwa i ew 3 albo cos bardziej zmodyfikowanego. tak wiec czekamy na ankiete i podaj jeszcze obciazenie robocze, czyli takie ktorym bedziesz cwiczyl, nie max na 1 pow. pozdrawiam

oczywiście zapomniałem o ankiecie :
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 180
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa : 88
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1 lub 2razy tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, orbitrek, ławeczka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: różnie to bywa
Cel/problem/opis: waga około 85 kg, poprawa wyglądu sylwetki oraz siły

z tego co wyczytałem to suple raczej mam sobie odpuścić na chwilę obecną ?

co do sprzętu, dysponuję jeszcze orbitrekiem.

czyli ten zestaw ćwiczeń jest do niczego ?

wracając do obciążenia roboczego, obecnie ciężko mi się dzwiga nawet 40 kg, jednak daję radę jakoś:)

załączam fotkę, sorry za jakość - robione pralką :)

ok, ankietę załączyłem
czy podpowiecie mi czy trening może być na początek czy jest totalnie powalony ?

ciężar roboczy podaj w ćwiczeniach ile kolo ile powtórrzen w
przysiad
mc
wyciskanie lezac
drążek ile powtórzeń

co do ciężaru,nie wiem - zobaczymy "w praniu", zawszę będę się starał wytargać max tyle ile dam radę, ważne żeby dokończyć serie
będę robił z każdego ćwiczenia po 3 serie - 12, 10, 10 - to na początek
co max 2tygodnie będę dodawał od 5 - 10 kg obciążenia