Trening na masę dla 17-latka

Witam, chciałbym by ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu na masę dla 17-latka, waga: 60kg, w warunkach domowych. Sprzęt jaki posiadam to
Sztangielki, sztanga i drążek.
Z góry dzięki.

na mase to tylko 5x5 traktora

Zaczynając od pustego gryfu i dokładając 1 kg na miesiąc, albo nawet pół, żebyś się nie przetrenował za szybko. A tak na serio - wpadnij do działu trening w domowych warunkach i poczytaj posty podwieszone, tam znajdziesz coś dla siebie.

Sztangielki, sztanga i drążek.

z takim sprzętem nie wiem czy nie powinieneś szukać rozwiązań w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

chyba że jesteś wstanie ogarnąć sobie hantle , stojaki i masz dużo obciążenia .

Żeby cokolwiek określić potrzebuję więcej info .

Czy wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad, martwy , wyciskanie , jeśli tak to podaj " obciążenie robocze "

od pierwszej rady zacznę cel - masa diety - brak więc czym chcesz ją nabrać POWIETRZEM ?

odpowiednia ilość makro składników( białko , tłuszcze , węglowodany ) co do celu i potrzeb będzie kluczowym czynnikiem w budowaniu masy .

pozdrawiam

obciążenia mam ok. 35kg. przysiad - 20kg, na wyciskanie nie posiadam ławeczki. co do diety na razie jest jakby w trakcie robienia, mam wyliczone zapotrzebowanie dzienne ale nic więcej bo nie miałem czasu układać- praca.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html