Co myślicie o tym treningu?

Witam.
Znalazłem na forum plan treningowy który mnie zainteresował. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na jego temat. Uważacie że dostatecznie pobudzi wszystkie mięśnie ?
Nie podaję ankiety, gdyż nie chodzi mi o zastosowanie go konkretnie pode mnie tylko o ogólną ocenę tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np rok ).
Oto plan(3 razy w tygodniu) :

A1

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Powiem tak-dla zaawansowanego dobra odskocznia.
Coś tam masy na pewno wpadnie.


Na dłuższą metę-nie ma opcji by na tym rozbudowywać ciało wszechstronnie.

Ronie dzięki wielkie za odpowiedź.
Mógłbyś rzucić okiem jeszcze na ten plan, żebym nie musiał zakładać nowego tematu? :
Plan zrobiłem pod siebie. Mój staż to ponad rok, a cel to rozbudowa masy mięśniowej.

Pon.
MC 10 8 6 4
Podciąganie 4 x max
Wiosłowanie (hantla) 4x8
Szrugsy 3x15

Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Russian twist 4x10


Wtorek
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos 4x10
Rozpiętki skos 4x10

Francuskie leżąc 4x8
Prostowanie na wyciągu 4x12



Czwartek
Przysiad 10 8 6 4
Prostowanie 4x12
RDL 4x8
Uginanie leżąc 4x12
Wspięcia stojąć 3x15
wspięcia siedząc 3x15



Piątek
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Podciąganie hantli do brody 3x8
Hantle na bok 3x15
Hantle na bok w opadzie tłowia 3x12

Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Uginanie młotkowo 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x12


Przy układaniu planu korzystałem z artykułu "MASA" z tematu podwieszonego. Coś poprawić?

Plan standardowy.

Nie wiem jednak czy to odpowiedni trening dla ciebie.Przy tym stażu stymulował bym każdą partię 2x w tygodniu,za to z mniejszą objętością.


Ale dalszej pomocy szukaj w dziale dla początkujących

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-04 19:50:24

W dziale dla początkujących od razu zostanę zaatakowany Starting Strenght :P

A gdyby wprowadzić modyfikacje do tego pierwszego planu? Tzn dodać kilka ćwiczeń, żeby rozwijać się proporcjonalnie?

wincentywinogron

W dziale dla początkujących od razu zostanę zaatakowany Starting Strenght :P

Śmieję się, choć to smutne. Olej piramidkę, stosuj rampę w ćw wielostawowych.

I wypełnij ankietę jeżeli chcesz indywidualnych porad.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-05 09:23:52