Corum
Może ten jadłospis wydawać się dziwny, ale nie chciałam iść na łatwiznę i ściągać z czyjegoś dziennika, tylko ułożyć z tego co mam w domu i co faktycznie kupuję, zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia..
Jeżeli chodzi o trening - to wykonałam ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej.
Wyglądał on tak:
1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam się zbytnio bo to moje pierwsze podejście do sztangi.
2. Wyciskanie sztangi górą skos (2 serie 20kg) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2x30kg) na przemian.
3. Prostowanie nóg w siedzeniu.. I tu mam pytanie: czy chodzi o wykonanie, gdzie podnoszę ciężar na nogach, czy też na suwnicy, gdzie się odpycham? Z braku rozeznania zrobiłam to pierwsze (2 serie 10kg).
4. Wznosy tułowia z opadu (2 serie po 15)
5. Plank 1x max (wyszło mi ok 1,5min).
Na koniec 2x20 min aeroby.
Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać..
Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 naprzemiennie ze skłonami na bok każda strona po 12 i dołożyć jakieś obciążenie ( dla mnie z reguły była to hantla 5kg). Ale to tylko propozycja oczywiście...
Szczekam niecierpliwie na ocenę Szanowne Panie..
Jeżeli chodzi o trening - to wykonałam ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej.
Wyglądał on tak:
1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam się zbytnio bo to moje pierwsze podejście do sztangi.
2. Wyciskanie sztangi górą skos (2 serie 20kg) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2x30kg) na przemian.
3. Prostowanie nóg w siedzeniu.. I tu mam pytanie: czy chodzi o wykonanie, gdzie podnoszę ciężar na nogach, czy też na suwnicy, gdzie się odpycham? Z braku rozeznania zrobiłam to pierwsze (2 serie 10kg).
4. Wznosy tułowia z opadu (2 serie po 15)
5. Plank 1x max (wyszło mi ok 1,5min).
Na koniec 2x20 min aeroby.
Nie wiem czy wiecie ale NIKT na siłowni nie potrafił mi wyjaśnić co to jest plank. Musiałam na You Tube poszukać..
Na wtorek są interwały. Chłopak, który u nas zajmuje się siłownią zaproponował dodanie w te dni paru ćwiczeń na brzuch: ławka skośna 3 serie po 20, ławka z uniesionymi nogami 3x20 naprzemiennie ze skłonami na bok każda strona po 12 i dołożyć jakieś obciążenie ( dla mnie z reguły była to hantla 5kg). Ale to tylko propozycja oczywiście...
Szczekam niecierpliwie na ocenę Szanowne Panie..
Krzysztof Piekarz
shrimp2
