Pomoc.

Witam.
Zaczynam trening po dwuletniej przerwie. Chciałbym zrzucić z 8-9kg ale nabrać przy tym trochę mięśni i zbudować sobie klatkę piersiową. Na układaniu się planów niestety nie znam, lecz potrzebuję jakiegoś, który byłby dobry na sam początek. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli, któryś z doświadczonych użytkowników mi pomógł.
Jeśli komuś będą potrzebne jeszcze jakieś informacje, to na pewno je podam.

brzemian22

Po dwuletniej przerwie zaczynasz od zera , więc zero filozofii , bierzesz najprostszy program treningowy na rozruch 4-8 tygodni polecam FBW 1 zestaw .

tyle.

skłoniłbym się jeszcze o zadbanie o odpowiednie odżywianie i wypoczynek .


po tym czasie dopiero z pełną relacją można myśleć co dalej .