Ostatnie poprawki - porada

Witam moze niektorzy sie zdenerwuja ze ciagle pytam o to samo ale chce byc pewny tego co bede robil.Przez ostatnio troche postudiowalem art tutaj zawartych i wyciaglem kilka waznych wnsiosko teraz chce je wprowadzic w zycie.

Przedewszystkim musze zrobic odopowiednia baze czyli wzmocnic plecy i nogi dlatego tez sklaniam sie do takich planow treningowych.

1)Plan
A
-przysiad 5x5
-wyciskanie na ławce 5x5
-wioslowanie 5x5
-pompki na poreczach 5x5
-brzuch 3x20

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-martwy ciag 5x5
-drazek podchwytem 5x5
-łydki 3x20

Tutaj jesli ten plan moglby byc czy mam jechac stalym ciezarem czy mam zwiekszac?bo widzialem i taka wersje i taka

2.Plan
pull
martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
wiosłowanie sztangą 4x6-8
podciąganie 4x6-8
uginanie sztangą 2x8-10
hantle młotkowo 2x8-10
szrugsy sztangą 4x6-8

push
ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
hantle skos 4x6-8
militarne 4x6-8
dips (z obciążeniem) 4x6-8
francuzy sztangą leżąc 2x8-10
unoszenie na boki 2x8-10

legs
front squat 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
RDL 4x6-8
walking lunges 4x6-8
uginanie leżąc 3x8-10
łydki pojedynczo 3x10-12

i jeszcze taki

3.Plan
A)
-przysiad 5x5
-wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10
-zuraw 3x12
-wspiecia palcami z ciezarem 3x20

B)
-wyciskanie na lawce 5x5
-wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
-wyciskanie w staniu 4x8-10
-pompki na poreczach 4x8-6

C)
-MC 5x5
-drazek 30p total
-wioslo sztanga 4x10
-face pull 2x15-20
-modlitewnik 3x12
-brzuch 3x20

MC- nigdy nie robilem - wiem ze to byl straszny blad
wyciskanie lawka prosta - 75kg szału nie ma