Masówka do poprawy

Aktualnie jestem na takiej diecie:
1.Śniadanie 6:30
Placek owsiany:
- 2 jajka
- 70g mleka
- 100g płatków owsianych
- łyżka miodu
- cynamon
- łyżeczka dżemu niskosłodzonego dla smaku
smażę to na łyżeczce oliwy z oliwek
dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek
2. Posiłek w szkole 10:30:
- 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej
- 200g gotowanej piersi z indyka/kurczaka
- warzywa, sok pomidorowy
- kieliszek oliwy
3. Posiłek w szkole 14:30 (taki sam jak poprzedni)
- 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej
- 200g gotowanej piersi z indyka/kurczaka
- warzywa, sok pomidorowy
- kieliszek oliwy (w DT bez tłuszczu)
4. Posiłek w domu/potreningowy 18:00
- 140g makaronu pełnoziarnistego w DT, durum w DNT
- 200g piersi z kurczaka/indyka
- 50g orzechów włoskich (jeśli to DNT, jeśli DT to przenosze to do kolacji)
- warzywa, sok pomidorowy
5. Kolacja 21:00:
- 250g twarogu półtłustego

Wychodzi 2,2g białka/kmc, 1,7g tłuszczy/kmc i 4g ww/kmc. Łącznie ok 3700 kalorii. Trenuję treningiem FBW 5x5 3 razy w tygodniu (chociaż zamierzam zmienić trening na push-pull). Czy moja dieta jest dobrze dobrana czy warto coś w niej zmienić?

Witam.
Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne?
Zachęcam do korzystania z narzędzi:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Jako baza, dieta powiedzmy, że wygląda poprawnie. Zapotrzebowanie będziesz korygował na bierząco.

Jednak boli fakt, iż jest strasznie monotonna. Brak w niej ryb, innego mięsa i tym podobne. Staraj sie ją zróżnicować.

Odnośnie soku pomidorowego, staraj się , by był w pełni z pomidorów, bez zbędnych dodatków, co w formie sklepowej, raczej jest niemozliwe w 100%.

tłuszczy trochę sporo, nie lepiej zmniejszyć do powiedzmy 1,2-1,5 a resztę dorzucić do węgli? Mi się rzuca w oczy ten twaróg na wieczór, tak bez niczego ? Kocha twarogu bez żadnego pieczywa,dżemu czy czegokolwiek innego, aż mnie wzdryga ;G Jakby wepchnięte na siłę.

A wieprzowina np. karkówka grillowana lub pieczona sie nada? Moge sprobowac zwiększyć węgle, ale już przy 4,5g/kmc zaczyna mnie podlewać. A twaróg tak jem od dawna i nie jest to dla mnie problem i w dodatku jest tani.