Trening masowy - proszę o pomoc.

Witam, chcę zacząć trening dzięki któremu wzmocnię swoje mięśnie a jednocześnie będę mógł przybrać na wadze. Mam 18 lat, ważę 69kg przy wzroście 183cm. Waga jaką chciałbym osiągnąć to 75kg.
Podkreślę, że trenuję w warunkach domowych w których mam do dyspozycji:
-ławeczkę
-sztangę
-gryf łamany
-jednego hantla
-drążek
-obciążniki o łącznej masie około 60kg
Chciałbym również bardzo wzmocnić siłę samych dłoni jak i palców, lecz o tym nic nie wiem i nie wyczytałem.
Co do normalnego treningu to chciałem ćwiczyć w kolejności:
1.Plan treningu dla osób początkujących
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
2.Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Jak sądzicie wystarczą mi same plany tych treningów czy włączyć do nich różne inne ćwiczenia które mogę wykonywać na sprzęcie domowym? Nie wiem za bardzo jak to pogodzić.

Oprócz treningu ułożyłem nieprofesjonalną dietę do oceny:
https://www.sfd.pl/Nieprofesjonalna_dieta__proszę_o_pomoc_i_ocenę.-t884304.html

Proszę o jakieś porady i pomoc. Pozdrawiam.

Dodam jeszcze, że ćwiczyłem pompki według planu 100pompek.pl i robiłęm około 50 pompek.

1. DIETĄ zajmą się w dziale ODŻYWIANIE - cierpliwości .

2. "Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

3. dokup obciążenia .

4. zaczynasz więc zero filozofii bierzesz najprostszy program treningowy typu FBW na rozruch i jedziesz 4-8 tygodni po tym czasie wracasz i zdajesz relację i wtedy ewentualnie można myśleć co dalej .

Czyli zaczynać ten trening dla początkujących? W piłkę nożną gram na w-f w szkole, a biegam raz w tygodniu na różne dystanse 4-10km