Split partia 4x/tydz - MASA, 77 kg, staz 2 lata

W sumie racja. A co myslisz o takim podziale:

Hantle skos [+] - RAMPA 8 (5-6 serii progresji i 1-2 regresji)
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x10
Pompki na poreczach - 3x MAX
Krzyzowanie linek w bramie z dolu/ gory (?) - 3x15-20

Przykladowa wypiska z treningu:

trening

1. Hantle skoks [+] - RAMPA 8 - progresja + regresja
[2x 15 kg] x 8
[2x 17,5 kg] x 8
[2x 20 kg] x 8
[2x 22,5 kg] x 8 /ciezko
[2x 25 kg] x 8 /tutaj bardzo ciezko
[2x 17,5 kg] x 15

2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x10

70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

3. Pompki na poreczach - 3x MAX

CC x 10
CC x 10
CC x 8

CC = ciezar ciala (bez dowieszania)

4. Krzyzowanie linek w bramie - 3x 15-20

4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
3 sztabka x 20

W ten sposob porzadnie przerobilbym skos dodatni ale pytanie czy znowu nie bedzie tego za duzo?

skos mi się podoba ilość serii i progresowanie z regresją. Jak poręcze robisz to skos ujemny wywal na rzecz ławy poziomiej robionej sztangą 8-12 zakres dobre spięcie. Reszta elegancko.

Ok, tak wlasnie myslalem ze zamiast skosu [-] dac plaska.

Wielkie dzieki! Sog polecial.