Dziennik treningowy pablo

Dzisiejszy trening

Plecy i biceps

Podciąganie szerokim
10,10,9,9,8

Ściąganie drążka górnego do klatki
50x10,10,9 55x8,8

Wiosłowanie sztangą
45x10,10,9,9

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
30x9,8,8,8

Uginanie młotkowe ze sztangielkami
11x10x5

Uginanie ze sztangielką z rotacją
10x10x5

Interwały na steperze 20 minut.

.

Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2013-09-13 18:02:43

Wczorajszy trening

Przysiady ze sztangą
20x10 40x10 60x10,8,8

Wyprosty siedząc
45x11 50x10,10,10

Uginanie siedząc
45x11 50x10,9,8

Przywodziciele siedząc
36x11 39x10 42x10 45x9

Łydka na suwnicy siedząc
100x12 110x12 120x10,10

Spięcia na maszynie siedząc
30x5x10

Unoszenie do poziomu na drabince
15x5

Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok)
20x4

Barki i brzuch

Wyciskanie stojąc
32,5x10 37x10,9,8,7

Wyciskanie sztangielek siedząc
16x14,11 18x10,10,9

Podciąganie sztangi do brody
32,5x10 37,5x10,10,10

Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny
10x11,10,10,10,10

Spięcia na maszynie siedząc
30x5x10

Unoszenie do poziomu na drabince
15x5

Unoszenie nóg do pionu leżąc
15x5

Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok)
20x4

Interwały na bieżni 20 minut