Ciągłe bule piszczeli

Witam czytałem na forum ale nic konkretnego nie wynika z tego więc zakładam nowy tema .A więc gram w klubie w piłkę od początku wakacji i na początku było ok ale po czasie ciągły bul piszczeli w obu nogach po prostu nie mogę biegać dałem sobie spokój na jakiś czas ale po 2 treningach znów to wróciło przypomnę że ciężkich treningów nie mam a ni nic normalna gra kiedyś grałem non stop i było ok a tera nie mogę grać czasami jest tak że podczas treningu jak to rozbiegam to jest ok ale tak dużej się nie da a naprawdę mi to przeszkadza bo chce grać w piłkę nie wiem czy tak już ma zostać czy mam sobie dać spokój z tym sportem naprawdę jestem zmartwiony ta sprawą bo lubię ten sport niech ktoś pomoże czy mam się wybrać do lekarza czy jakieś maście przypomnę że mam 18 lat miałem przerwę od grania w klubie jakies 3 lata przez te 3 lata grałem ale na boisku z kumplami a wiadomo że tez nie zawszę a teraz mam treningi 2 razy w tygodniu plus mecz ligowy proszę o pomoc z góry dziękuje **)

Może wina obuwia?

Miewam tak często, ja mam 15/16lat to u mnie myślę, że jest to spowodowane wzrostem ...

Najczęściej występują u początkujących biegaczy, nie mających odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. Szczególnie narażeni są sportowcy biegający crossy w terenie pagórkowatym oraz biegający po twardym podłożu (np. asfalt).
Jedna z przyczyn bólów podudzi może być też nieprawidłowe obuwie – zbyt ciężkie lub ograniczające odpowiednie rozciąganie ścięgien piętowych (np. wyposażone w zbyt wysokie i sztywne zapiętki).

Objawy

Tkliwość i uczucie sztywności, często zdecydowany ból, występują wzdłuż bocznej krawędzi kości piszczelowej w okolicy jej 1/3 dolnej. Ból nasila czynne zginanie grzbietowe stopy wbrew oporowi oraz bierne zginanie podeszwowe.


Postępowanie

W przypadku miejscowego obrzęku wskazane są zimne okłady oraz nakładanie elastycznych pończoch. Konieczna jest przerwa w treningach, którą się wykorzystuje na wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego i rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki.


Dwa podstawowe ćwiczenia jakie zalecamy to oporowe zginanie grzbietowe stopy i przyciąganie przedniej części stopy w pozycji stojącej.

Oporowe zginanie grzbietowe należy rozpocząć z ciężarkiem o wadze około 1 kg. Stopniowo dochodzić można do ciężarka o wadze 4 kg. Pożytek przynoszą też ćwiczenia na rowerze (pedały z noskami powoduję, że pracują te same mięśnie!)


Ćwiczenie główne.

Stajemy plecami do ściany, drzewa - powoli przyciągamy stopę jak najwyżej do góry. Na początku może być 10 razy w trzech seriach. Krótka przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć.

Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym. Poniżej - prezentacja ćwiczenia głównego.

Wszystko jest opisane na stronie http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

Jeżeli chodzi o podłoże to gram na normalnym neutralnym boisku więc boisko jak każde inne a co do butów to gram w Korkach lany z adidasa . To mam wykonać te ćwiczenia i będzie dobrze i dać sobie spokój na jakieś 2 tygodnie ???? dzięki wam za odpowiedzi

witamina d moze pomoc...

Ok jutro Kupię Witaminę d a przypomnę że początkowy biegacz nie jestem bo gram w piłkę od dziecka :)