Dieta na masę 73+ do poprawy / oceny

Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota.
1. 6:00
-3 x Jaja (na miękko)
B:19,5 W:1,2 T:15 KCAL - 217
-Chleb Żytni Pełnoziarnisty 50g
B:3,35 W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5
-Twaróg Półtłusty 50g
B:9,55g W:1,5g T:2g KCAL - 62
-Banan
B1,5 W:32,85 T:0,45 KCAL - 142,5
OGÓLNIE:
B:33,9g W59,5G T18,35G KCAL - R540,8

2: (w pracy) 8:00
-Orzechy Nerkowca 50g
B:9g W:16,5g T:22g KCAL - 276,5
-Kefir 2% 200g
B:7g W:9,4g T3,8g KCAL - 102
-Otręby Owsiane-Sante 30g
B:6g W:15,33g T:2,66g KCAL - 114
-Rodzynki Suszone 30g
B:0,76g W::21,6g W:0,16g KCAL - 92,33
OGÓLNIE:
B:22,76G W:62,83G T:28,6G KCAL - R584,83

3: ( W pracy) 9:30
-Pierś Z Kurczaka 50g
B:12,5g W:0g T:0,5g KCAL - 52,2
-Papryka Duża x1
B:2,52g W:5,89g T:0,64g KCAL - 46,4
-Ogórek kiszony 2 x
B:0,34g W:1,06g T0,20g KCAL - 11
- Pomidor Duży 1
B:1,80g W:5,40g T:0,36g KCAL - 36
Oliwa z Oliwek 10g
T:9,6g KCAL - 86,4
-Makaron Razowy 50g
B:6g W:74g T:2g KCAL - 355
OGÓLNIE:
B23,16G W86,35G T13,3G KCAL - R587

4: (w pracy jako shake) 11:00
-Banan 2x
B:3g W:65,7g T:0,90g KCAL - 285
Sok Pomarańczowy 100ml
B:0,60g W:9,50g T:0,10g KCAL - 43
Jogurt Naturalny 2% 50g
B:2,20g W:3,10g T:0,95g KCAL - 60
OGÓLNIE:
B:5,80G W:78,3G T:1,95G KCAL - R388

5:MUTANT MASS 90gr (12:30)
B:18g W:58,84g T6,23g KCAL - R363,46

6: Ok. 1:30 przed treningiem 14:40 +/-
-Kasza Gryczana 50g
B:6,3g W:31,75g T1,55g KCAL - 168
-Pierś Z Kurczaka 50g
B:12,5g T:0,5g KCAL - 52,5
-Banan x 1
B:1,5g W:32,85g T:0,45g KCAL - 142,5
OGÓLNIE:
B:20,3G W:64,6G T:2,5G KCAL - R363

7:Po treningu bezpośrednio
MUTANT MASS 90gr
B:18g W:58,84g T6,23g KCAL - R363,46

8: Do 90 minut po treningu
-Ryż biały 100g
B:6,70G W:78,90G T:0,70g KCAL - 344
- Wołowina 100g
B:20,6g W:0g T:7,2g KCAL - 153
OGÓLNIE:
B:27,3G W:78,90G T:7,90G KCAL - R497

9: Godzinę przed snem
-Twaróg Chudy 50g
B:9,9g W:1,75g T:0,25g KCAL -49,4
Oliwa z Oliwek 10g
T:9,6g KCAL - 86,4
OGÓLNIE:
B9,9G: W:1,75G T:9,85G KCAL - R135,8


WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA

1:
- Owsiane Górskie 100g.
B:11,9g W:62,4g T:7,2g KCAL - 366
-Banan x 1
B:1,5g W:32,85g T:0,45g KCAL - 142,5
-Twaróg chudy 100g
B:19,8g W:3,5g T:0,5g KCAL - 98,8
OGÓLNIE:
B:33,2G W:98,3G T:8,15G KCAL -R607,3

2. Tak samo jak w poprzednim dniu.

3:
-Makrela (puszka) 100g
B:17,5g T:21,60g KCAL - 265
-Chleb Ż. P. 50g
B:3,35g W:23,95g T:0,9g KCAL - 118,5
-Pomidor duży x 2
B:3,6g W:10,8g T:0,72g KCAL -72
OGÓLNIE:
B:24,46G W:34,75G T:23,22G KCAL - R455,5

4: Tak samo
5. Tak samo
6. Tak samo
7: Tak samo (po bieganiu)
8:
-Makaron 2Jajeczny 100g
B:12g W:75g T:3g KCAL - 373
-Ser T. Półtłusty 70g
B:13g W:3g T:3g KCAL - 93
-Jogurt Naturalny 2% - 50g
B:2g W:3g T:1g KCAL - 30
-Rodzynki Suszone 30g
B:0,76g W:21,6g T:0,16g KCAL - 92,33
OGÓLNIE:
B:27,76G W:102,6G T:7,16G KCAL - R588,33

9:Tak samo.

Proszę o uwagi, rady / poprawki. Co i jak :) Z Góry dziękuję :)

A, dysponuję jeszcze takimi suplami jak
Chela MAG B-6, cynk, lecytyna, biotyki, Omega3, VitaMin - Olimp, Witamina C. - Trec.

Zbędne będzie spożywanie, czy mogę je ładować :)?