trening po hst

Witam,
Skończyłem właśnie trening hst i jestem na 2 tygodniowym roztrenowaniu (dokładnie 13 dni zaplanowałem ale pisze od 9-12). Dla tego tak długo ponieważ nie chcę zaczynać nowego treningu od środka tygodnia. Chciałbym spytać czy po tej "przerwie" lepiej było by zacząć split, czy może znowu hst. Przyznam iż bardzo pozytywnie zaskoczył mnie ten trening ale właśnie nie jestem pewny żeby zrobić go znowu aby uniknąć stagnacji. W każdym bądź razie moim celem jest masa a na hst zrobiłem jej trochę mało (jest to trening typowo masowy) ale za to siła zdecydowanie na +. Co byście polecali? :)

Pozdrawiam

Jeżeli chcesz masy to ułóż rozsądny split, może być kompromisowy podział typu góra/dół lub push/pull.

zdecydowałem się na push/pull. Mój trening:
A- push
B- pull
W- wolne

A,B,W,A,B,W,W

A:
Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8
Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8
Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8
Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8
Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8
Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8

B:
Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie
Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8
Wiosłowanie sztangą: 12,10,10
Martwy ciąg: 10,10,10
Uginanie leżąc: 10,10,10
Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8
Szrugsy gryfem: 12,12,10



Proszę o ewentualną poprawkę treningu
Aha i oczywiście brzuch robię po swojemu co trening także nie czepiajcie się że go nie ma :)

Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2012-09-06 18:49:06