Plan treningów do oceny .

Witam, od kilku lat trenuje Aikido i Kyokushin Karate, zacząłem też chodzić na siłownie (4mieś. temu) Przedstawiam teraz mój plant treningów.

PONIEDZIAŁEK: Trening 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Trening Aikido
WTOREK: siłownia: Klata, Barki, Triceps.
Wyciskanie hantli - ławka skośna \
Rozpiętki - ławka płaska | 4x 10+10+10
Wyciskanie sztangi głową w dół /

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej \
Wznoszenie hantli w bok \
Wznoszenia hantli przód / 4x 10+10+10+10
Wznoszenia hantli opad /

Francuskie opuszczanie sztangi do czoła \
Prostowanie ramion na wyciągu | 4x 10+10+10
Odwrotne pompki /

ŚRODA: 18.00 Trening Karate Kyokushin

CZWARTEK: Nogi + Plecy + Biceps

Uginanie nóg leząc \
Wykroki \
Prostowanie nóg siedząc / 4x 10+10+10+10
Przysiad z sztangą /

Ściąganie drążka - podchwyt \
Przyciąganie hantel do brzucha \
'^' do brzucha / 4x 10+10+10+10
Ławka rzymska /

Uginanie ramion z hantlami \
Uginanie ramion chwyt młotkowy | 4x 10+10+10
Uginanie ramion z sztangą /

PIĄTEK: 18.00 Karate Kyokushin 20.15 Aikido

SOBOTA: Siłownia - to co we wtorek.

NIEDZIELA: Odpoczynek, rower lub bieganie.

UWAGI: w każdym następnym tyg zmiana kolejności treningów na siłowni żeby było równo.

Co 2tyg. "Twardy tydzień na siłowni"

Przyciąganie '^' do brzucha \
Wiosłowanie z sztangą \
Wyciskanie sztangami ławka płaska \ 3x 5
Wyciskanie hantlami /
Przysiad z sztangą /
Wypychanie prasy /


SUPLEMENTACJA: Przed treningami BCAA po treningu CARBO, JABŁCZAN Kreatyny, hydrolizowany izolat białka serwatki.

Ogólnie treningi mają mnie przygotować do walczenia na mistrzostwach europy, pobycia się tłuszczu i wyrobienia fajnej sylwetki.
Czekam na opinie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Źle połączone.
Weź sobie poczytaj.
Przy tylu treningach to siłownia 3 razy w tygodniu ;)