Co ? Z czym ? Kiedy ?

Witam . A wiec mam kilka pytań bo się naczytałem tego tyle aż mam mętlik w głowie od tego . Jak brać suple ? Czy dobrze robię ?? W dni treningowe biorę białko + carbo + bcaa przed lub po siłowni tak 40 min . Po prostu zależy o której wybiorę się na siłownie i o której mam obiad . Czy mogę te odzywki mieszać razem w jednym shakerze ?? W dni aorobowe mam problem , ponieważ zaczynam biegać około 22 i nie wiem co zjeść przed i po . Jak dotąd jem banana z bułką z godz przed bieganiem , a bespośrednio przed bieganiem biorę bcaa . Po bieganiu mieszam znów białko z niewielką ilością carbo + do tego surowe jajko . Czy te carbo jest konieczne ?? generalnie mam trochę fatu i staram się trzymać dietę wysoko białkową . Pozdrawiam i proszę wyrozumiałość :)

bialko, carbo i bcaa mozna razem mieszac. pytanie tylko po co ci to carbo w DT i z bieganiem, skoro masz fat u chcesz redukowac?? przed bieganiem banan z bułką to kiepski wybór. w małysza sie bawisz??? zjedz cos lekkiego, np. szejk bialkowy, a posilek po bieganiu. dieta jest najwazniejsza, a haslo "wysokobiałkowa" juz powoduje u mnie zapalenie czerwonej lampki, ze to pewnie jakis paździerz, na dodatek wyjałowiony z tłuszczy

Jak chcesz redukować to szybko wywal to carbo, co do posiłku przed bieganiem to tak jak kolega wyżej radzi, a co do bcaa to zamiast brać bezpośrednio przed bieganiem, weź bezpośrednio po.

Nawet po treningu siłowym wywalić te carbo ?? kocio2009 Czyli po bieganiu posilek bez wegli ??

po bieganiu nie trzeba ładowac ww, ale po silowym jak najbardziej wrzuć. carbo bym bez żalu wywaliła bo to najgorsze węgle na redukcji i dla osób, ktore sie łatwo zalewają. lepiej po silowym wypic szejka+owoc i zjesc potem pelnowartosciowy posilek. tak to widze