sony_s
witam, nazywam się Robert, mam 24 lata. Dopiero zaczynam swoją przygode z CROSSFIT stąd pomysł żeby założyć ten dziennik.
WZROST:180 WAGA 83 kg
CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km[ obecnie wynosi 13:20, chciałbym zejść poniżej 12 min] poprawienie czasu na 10 km[obecnie 55 min, chciałbym osiągnąć czas poniżej 50 min.]
TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie:
5 drążek
30 pompek
10 wytrzutów sztangi
10 wyciskanie na biceps
10 pompek szwedzkich
15 przysiadów.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i zaczynam kolejną serię. W ciągu całego ćwiczenia wykonuje 6 serii a cały cykl zajmuje mi 30 min. Zamierzam kontynuować jeszcze przez okres jednego miesiąca, następnie chciałbym coś zmienić.
Ponadto 3 razy w tyg ćwiczę boks + po treningu biegnę odcinek 6 km.
DIETA:
Jeżeli chodzi o dietę, obecnie nie trzymam żadnej specjalnej diety.
FOTKI FILMY:
Zarzucę gdy tylko będę dysponował lepszym netem;)
Liczę na jakieś dodatkowe sugestie oraz pomysły, szczególnie jeżeli chodzi o poprawę wyników biegowych.
POZDRAWIAM
SONY_S
Zmieniony przez - sony_s w dniu 2012-09-05 06:41:41
Zmieniony przez - sony_s w dniu 2012-09-05 19:51:32
WZROST:180 WAGA 83 kg
CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km[ obecnie wynosi 13:20, chciałbym zejść poniżej 12 min] poprawienie czasu na 10 km[obecnie 55 min, chciałbym osiągnąć czas poniżej 50 min.]
TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie:
5 drążek
30 pompek
10 wytrzutów sztangi
10 wyciskanie na biceps
10 pompek szwedzkich
15 przysiadów.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i zaczynam kolejną serię. W ciągu całego ćwiczenia wykonuje 6 serii a cały cykl zajmuje mi 30 min. Zamierzam kontynuować jeszcze przez okres jednego miesiąca, następnie chciałbym coś zmienić.
Ponadto 3 razy w tyg ćwiczę boks + po treningu biegnę odcinek 6 km.
DIETA:
Jeżeli chodzi o dietę, obecnie nie trzymam żadnej specjalnej diety.
FOTKI FILMY:
Zarzucę gdy tylko będę dysponował lepszym netem;)
Liczę na jakieś dodatkowe sugestie oraz pomysły, szczególnie jeżeli chodzi o poprawę wyników biegowych.
POZDRAWIAM
SONY_S
Zmieniony przez - sony_s w dniu 2012-09-05 06:41:41
Zmieniony przez - sony_s w dniu 2012-09-05 19:51:32
Krzysztof Piekarz
