CC

Cze,

Myślę, że polecę na bardzo prostym schemacie Carb Cycling. Moje dane:

Waga: 76kg
Zapotrzebowanie: 2900kcal

Myślałem żeby zrobić coś takiego:

1) Dni Treningu Siłowego ( Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek )
Kcal: 3100
B (zwierzęce): 225g
WW: 320g
T: 81g

2) Dni Treningu Cardio i Wolne ( Środa, Sobota, Niedziela )
Kcal: 2750
B (zwierzęce): 225g
WW: 240g
T: 81g

Pytania:

1. Węglowodany rozłożyć raczej po równo we wszystkich posiłkach ( prócz ostatniego ) czy może lepiej wsadzić całość tylko do trzech "głównych" tj. śniadanie, przed i po treningowy?
2. Myślałem też o zwiększeniu różnicy kcal w obu dniach ( np. 3300 i 2500 )? Którą opcję bardziej polecacie?

Póki co tyle. Z takich info jeszcze o mnie - jestem endo, ze skłonnościami do łapania fatu, dlatego myślałem o tym CC.

1. Węglowodany rozłożyć raczej po równo we wszystkich posiłkach ( prócz ostatniego ) czy może lepiej wsadzić całość tylko do trzech "głównych" tj. śniadanie, przed i po treningowy?
2. Myślałem też o zwiększeniu różnicy kcal w obu dniach ( np. 3300 i 2500 )? Którą opcję bardziej polecacie?

1. Bez większego znaczenia.
2. Obie wartości wychodzą dość podobnie na przestrzeni bilansu tygodniowego, więc raczej nie widzę tu większego sensu kombinować.

Bialka moim zdaniem masz niepotrzebnie dużo w diecie, a skoro masz tendencje do łapania tłuszczu można zastanowic się nad ograniczeniem węgli, kosztem np. tłuszczu. Nie poruszam tu już kwestii doboru produktów, który również jest dość istotny.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-05 17:51:45

Lece na bombie dlatego tyle białka mam.

Co do węgli i tłuszczy, generalnie ja lepiej funkcjonuje na małej ilości tłuszczy, a wysokich węglach. Metabolizm lepiej nakręcony, ogólnie lepsze samopoczucie. W sumie chodziło mi głównie o to rozłożenie kcal w HC i LC Day.