Plan do oceny

Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 2
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 4
Siódemkowanie 2

wypełnij ankiete i poczytaj :
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Piątek
Trening mięśni naramiennych (barki)
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 2
Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 2
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 3
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2
+Brzuch

Sobota
Trening tricepsa
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"3
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 1

Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 3
Siódemkowanie 2

tak miało być
liczba seri z boku