Waga 82kg-Proszę o pomoc:-)

Witam moja waga 82kg. Mam dobrą dietkę tylko proszę o podanie proporcji w tych daniach czyli ile ma być Białka,Węgli,Tłuszczy. Jem tak Dz.T.:
1danie 3 jajka+10ml oliwy z oliwek(jajecznica)130g płatków owsianych+200ml.jogurtu nat.+garść orzechów albo słonecznika
2danie 110g fileta z kurczaka na parze+130g makaronu brązowego albo ryżu+280g warzyw na parze+13ml oleju lnianego
3danie Mutant Mass 140g.
4 danie przed treningowe-ryba na parze albo tuńczyk ok.95g+ryż biały 125g
Po treningu Carbo50g+wpc 30g
5danie po treningu filet z kurczaka 95g+ryż biały 125g
6 danie twaróg ok 130-150g albo serek wiejski 200g+oliwa z oliwek 10ml
I tak to wygląda jak myślicie więcej białka albo Węgli albo gdzieś ująć to był tylko przykład mam więcej dań ale chodzi mi o te proporcje do mej wagi. Jestem ekto. I pracuje fizycznie w pracy 5 razy w tyg. dużo się w niej nachodzę i nabiegam oraz nadźwigam. Dzięki za wszelaką pomoc.

Witam.
Na początek ustal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Potem w zależności od celu układaj dietę.
Polecam skorzystać z narzędzi :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.