Plan treningowy do oceny

Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic.
Poniedzialek
1. Klatka piersiowa.
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń
-rozpiętki 3 serie 12 powtorzen
-POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń

2. Biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 8 powtórzen
-podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 serie po 8 powtórzeń

WTOREK
trening piłki nożnej

ŚRODA
1.PLECY
-Martwy ciag 4 serie po 10 powtórzeń
-Wiosłowanie 4 serie po 10 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtorzen

2.TRICEPS
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 10 powtorzen
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powtórzeń

CZWARTEK
Trening piłki nożnej

PIĄTEK
1.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń

2.Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 12
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem 4 serie po 12

W SOBOTE LUB NIEDZIELE MECZ

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna "

ile razy w tygodniu ?

"Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy "

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?