Nowa do redukcji

Cześć dziewczyny
Potrzebuje wasza pomoc żeby zaskoczyć na początek
Mam 37 lat waze 65 kg przy wzroście 164. W biodrach mam 104 cm.
Jestem po tysiącu diet , za każdym razem chudne i tyje po 5 kg . I tak w kółko
Chciałabym nauczyć się co i kiedy jeść.
Oraz ile razy w tygodniu cwiczyc silowo , ile cardio
Ile węgli, ile białka itp .
Czy powinnam liczyć kalorie?
Proszę o pomoc.
Dzieki bardzo
Aneta

Witam
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Super informacje, bardzo dlugo tego szukalam. W koncu rozjasnia mi sie wszystko