sebek990
Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie.
Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki.
O sobie:
Wiek:17
Masa:94kg
Wzrost:182cm
% tłuszczu: 22%
Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( rozkład zajęć na siłowni, odżywki, itp w następnym akapicie)
Masa która chcę mieć: 75kg
Siłownia:
Ile ćwiczysz: 2 miesiące(miałem przerwę wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy)/ 5 razy w tygodniu
Odżywki:
-Reduktor: hyperlean fx7
-Karbo: Carbonox olimp.
-Aminokwasy: Activlab EAA extra
Rozkład zajęć na siłowni: Na wstępie dodam, że bieganie w tym miesiącu odpada (boję się o stawy)
-Poniedzieałek:
15 min aeroby rowerek/łódka
40/50 min ćwiczenia na klatkę piersiową (wszystkie mięśnie). Zwykle 4 serie po 12/15 zależy jaki ciężar.
10min aeroby rowerek/łódka
-Wtorek
15 min aeroby rowerek/łódka
40/50min ćwiczenia na nogi (wszystkie mięśnie). Tak samo jak z klatką piersiową (zwykle 4 serie po 12/15 zależy jaki ciężar)
5/10 min aeroby
-środa
15 min aeroby rowerek/łódka
40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,-
5min aeroby rowerek/łódka
-Czwartek
Przerwa.
-Piątek
10 min rozgrzewka
40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki
5min rowerek
-Sobota
Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka
-Niedziela
Przerwa.
Plan dnia:
1. Pobudka ok godziny 7
2. Dojazd do liceum ok godziny 8
3. Lekcje do godziny 14
4. Siłownia go godziny 15/16
5. Powrót do domu godzina 16/17
6. Spanie ok godziny 24/1
Proszę o pomoc, z góry dziękuję.
Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki.
O sobie:
Wiek:17
Masa:94kg
Wzrost:182cm
% tłuszczu: 22%
Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( rozkład zajęć na siłowni, odżywki, itp w następnym akapicie)
Masa która chcę mieć: 75kg
Siłownia:
Ile ćwiczysz: 2 miesiące(miałem przerwę wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy)/ 5 razy w tygodniu
Odżywki:
-Reduktor: hyperlean fx7
-Karbo: Carbonox olimp.
-Aminokwasy: Activlab EAA extra
Rozkład zajęć na siłowni: Na wstępie dodam, że bieganie w tym miesiącu odpada (boję się o stawy)
-Poniedzieałek:
15 min aeroby rowerek/łódka
40/50 min ćwiczenia na klatkę piersiową (wszystkie mięśnie). Zwykle 4 serie po 12/15 zależy jaki ciężar.
10min aeroby rowerek/łódka
-Wtorek
15 min aeroby rowerek/łódka
40/50min ćwiczenia na nogi (wszystkie mięśnie). Tak samo jak z klatką piersiową (zwykle 4 serie po 12/15 zależy jaki ciężar)
5/10 min aeroby
-środa
15 min aeroby rowerek/łódka
40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,-
5min aeroby rowerek/łódka
-Czwartek
Przerwa.
-Piątek
10 min rozgrzewka
40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki
5min rowerek
-Sobota
Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka
-Niedziela
Przerwa.
Plan dnia:
1. Pobudka ok godziny 7
2. Dojazd do liceum ok godziny 8
3. Lekcje do godziny 14
4. Siłownia go godziny 15/16
5. Powrót do domu godzina 16/17
6. Spanie ok godziny 24/1
Proszę o pomoc, z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
peepeek
