Dieta do Oceny prosze o pomoc

6:00
2 kromki chleb fitnes
100 g twarog chudy
pomidor
2 jajka
60 g platki owsiane
1 kaps omega 3

7:00 trening

9:00
1 banan
szklanka soku pomaranczowego
9:30
serek wiejski lub 100 g twarogu
pomidor
szklanka mleka

13:00
200g piers z kurczaka
ryz
surowka
oliwa z oliwek

17:00
2 bulki grahamki lub chleb fitnes
serek almette
jogurtr naturalny

21:00
twarog chudy
pomidor
1 kaps omega 3

podwieszone czytaj i uloz od nowa. to sie do niczego nie nadaje. na przyszlosc: podawaj kcal i BTW koncowe i dane o sobie- ankieta

a o co chodzi z ta ankieta? bo tego nie kapuje to ze mam napisac dane o sobie wzrost masa itp?

Wzrost: 180 cm
Waga: 100 kg
Obwód klatki: 125 cm
Obwód bicepsa: 43 cm
Obwód w pasie: 102 cm
Obwód uda: 65 cm
Obwód przedramienia: 37 cm
Obwód łydki: 44 cm

6:00
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty B-7g T-1,5g W-48g
100 g twarog chudy B-20g T-0g W-3,50g
pomidor B-1g T0,2g W-2,5g
2 jajka B-12,5g T-9,7g W-0,6g platki owsiane B-8,5 g T-3g W-30g
1 kaps omega 3
B=49g T=14.4 W=84.6

7:00 trening

9:00
1 banan B-1 T-0.3 W-22
szklanka soku pomaranczowego B-1,2 T-0,2 W-20

B=2,2g T=0,5g W=42g
9:30
serek wiejski B-17g T-4,50 W-3.60
pomidor B-1g T-0,2g W-2,5
szklanka mleka B-7g T4g W-5g

B=25g T=8,7g W=11.1g
13:00
200g piers z kurczaka B-42g T-2,6g W-5g
ryz B-10g T-1,3g W75g
surowka B-1,5g T-1,2 W-4g
oliwa z oliwek
B=53,5g T=5,1g W=84g

17:00
2 bulki grahamki lub chleb fitnes B-7g T-1,5g W-48g
serek almette B 3,5 T-11 W-2
jogurtr naturalny B-10g T-6g W-8,5

B=20,5 g T=18,5g W=58,5g
21:00
twarog chudy B=20g T=0 W-3,5g
pomidor B=1g T-0,2g W=2,5g
1 kaps omega 3

B=21g T=0,2g W=6g


Zmieniony przez - koksrox w dniu 2012-09-06 10:54:17

Bardzo tragedia jest?

jedynie posilek o 13 moze byc. reszta do zmiany