Trening na mase split 3 dniowy po przerwie

Jak wiadać mineły wakacje wracam po przerwie staż ciągły przed wakacjami 6 miesięcy.Plan ułożyłem sama mile widziana poprawka.

*12-6* 12/10/8/6
Pon
Klatka+biceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6
-Wyciskanie hantli na skosie 4x12-6
-Przenosy hantla leżąc 3x12
-Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6

-uginanie ramion ze sztanga 3x12-8
-uginanie młotkowe hantli 3x12-8
-uginanie o kolano 3x12

Śr
Plecy+triceps

-Podciąganie na drązku 4xmax
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-6
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8
-Face pull 3x12-8

-Sciaganie linki wyciagu gornego 4x12-6
-Uginanie francuskie hantla jednorącz 3x12
-Pompki tyłem 3x max

Ptk
Barki+kaptury+przedramienie

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6
-Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6
-wznosy barków hantlami 4x12

-wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax
-zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax

Brzuch w własnym zakresie !
Nogów nie trenuje i to moja sprawa !

Jak ktoś ma Ci pomóc poprawić plan, który ma być z definicji spartolony?

Co jest w nim złego?

Chcesz wyglądać jak bocian i być słabszym niż nastolatki, które u mnie na siłce robią przysiady i ciągi - Twoja sprawa. Ale nikt Ci tu zestawu dyskotekowego nie ułoży.

Dobra ja wiem swoje nie wiesz jakie mam nogi wiec sie nie wypowiadaj sie, mówie czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane,ilosci seri i kolejnosc cwiczen.Przy wzroście 165cm mam 62cm w udzie to napewno tyla ile ty przy wzroscie 180 :)

Ja przy wzroscie 178 mialem w pewnym momencie 67 w udzie, wiec to zaden argument. Zresztą, tylko wtedy kiedy nogi robilem na wyzszym przedziale powt. Kiedy zszedłem robiąc nogi na '5' repsów (i przy okazji mała redukcja poszła), obwód spadł.

A możliwe ze nogi sobie bede chciał trenować za 3 miechy.

To sobie trenuj swoje bzdurne rozpiski i sie dziw, że nie ma efektów. Ode mnie wszystko, powodzenia.