Plan na masę,początki treningu.

Witam,jestem tu nowy więc za jakiekolwiek błędy nie zgodne z regulaminem przepraszam : ) A więc przez 2 miesiące trenowałem w domowych warunukach tzn. 12 serii na biceps triceps 15 serii na klatę jak i plecy,oczywiście zmieniając ćwiczenia co 3-4 serie w przerwach co 1.30-2 min.Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na profesjonalną siłownię więc tu moja prośba.Czy mógłby ktoś mi rozpisać jakiś plan co i jak robić w jakich przerwach jakie ćwiczenia itp. ? Mam 67 kg,nie mam zamiaru żadnych używek czy coś w tym stylu używać.Nie ma tam osoby która by doradziła coś a przynajmniej nie za darmo ; ) Chcę się porządnie wziąć się za to bo jak wcześniej wspomniałem ćwiczyłem ale w domowych warurnkach więc ogólnorozwojówka mnie nie interesuje.Na brzuch np.robię ABS w domu więc to mi akurat wystarczy więc czekam panowie na pomoc.Pozdrawiam...

to zle cwiczylem omijajac takie partie jak barki czy nogi, co do treningu poczytaj w linku ponizej tematy dotyczace treningu i na podstawie tego uloz sobie cos lub skopiuj i wrzuc tu do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

jak wyglada sprawa z odzywianiem, dieta jest ?

Diety nie stosowałem,co do barków cwiczylem również a co do nóg staram się biegać co 2-3 dni,więcej nie bo problemy z kolanem więc nie chcę zbytnio obciążać,nie jest źle ale dmucham na zimne,czasem basen itp.Okej zapoznam się z tym,dzięki a i jeszcze czekam na jakieś inne wypowiedzi : )

Co tu duzo mówić, problem z kolanem wiec jesli jesteś uparty idź do lekarza i się pytaj czy możesz ćwiczyć.
Bieganie, basen to prędzej aeroby niż trening nóg choc co nie co są ćwiczone.

co za problem z kolanem ?

No co do kolana to nic poważnego,po prostu kiedyś uderzyłem z pełną siłą podczas triku na desce (Windsurfing) i od tam tego czasu boli ale lekarz stwierdził że wszystko okej no i tak jest dopóki nie zacznę coś intensywnego robić ale okej okej,jest spoko.Zabieram się za czytanie z linku kolegi

Koledzy powiem wam że czytam i czytam i nadal nie wiem co i ile,tyle tego ,sposobów i rodzai ćwiczeń że np. na klatę to myślę że...dam przykład i powiecie czy dobrze myślę więc Klatka 4x wyciskanie sztangi poziomo po 10 razy,4 x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po 10 powtórzeń,4 x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE po 10 razy 4 x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ po 10 razy ? To jest mniej wiecej dobrze ułożone ? Kompletnie nie wiem jak za to się zabrać

Przeczytałeś dopiero 15 artykułów ;)
Spokojnie, to wymaga czasu.
Co do treningu - unikaj na początku ćwiczeń izolowanych (na maszynach).
Pzdr