REDUKCJA PROŚBA O SPRAWDZENIE

Prosze o wszelkie poprawki w redukcji

waga 85kg
zapotrzebowanie wg ,,po treningu"
Kalorie 3474.77
Węglowodany 55% 1911.12kcal = 477.78gram
Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram
Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram

Dieta:

6:00 150g płatków owsianych
15g miód pszczeli
15g masło orzechowe
230g mleko 2%
suma 811kcal 30b 23t 119 w

11:00 chleb żytni razowy 70g
jogurt naturalny Zott 180g
oliwa z oliwek 10g
warzywko
suma:372kcal 13b 16t 42w

16:00 owoc
kasza 100g
ser twarogowy półtłusty 200g

suma 646 45b 11t 87w

po treningu 20:00
kurczak pierś 300g
ryż brązowy 100g
warzywa, owoc

suma 815kcal 74b 12t 101w


SUMA 2600kcal 162g b 62g t 350g W


chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o diete zbilansowana a nie kurczak, ryz oliwa x6

z góry dziekuje za pomoc

NA miodzie i jogurcie nie schudniesz prawidłowo.
Kurczak i ryz jeśli przyrządzisz i zbliansujesz i urozmaicisz dietę to nawet taka bedzie PYSZNA.
Kcal uciąłeś zbyt dużo, węgli tez może być więcej, wrzuć banana a uzupełnisz.
Zwiększ jeszcze troche kcal i będzie ok.

dodaj tłuszczu