Dieta redukcyjna

Witam

Proszę o poprawę mojej dietki redukcyjnej.

Moje zapotrzebowanie kcal. to ok 2700.

I posiłek

Dwa/trzy jaja kurze całe
Garść orzechów włoskich
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego
Pomidor

II posiłek

Dwa filety z morszczuka
Ryż brązowy 50g
Warzywa zielone

III posiłek

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 50g
Owoce

-Trening-

IV posiłek

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 50g
Banan lub łyżka miodu (do herbatki

V posiłek

Twaróg półtłusty + śmietana ( nie wiem ile to ma gram ale taka średnia miska )
Warzywa (pomidor lub jakaś zielenina)

-Sen-

Trenuje SW 1h - 1,5h dziennie (6-7 razy w tyg.)
Do tego jakieś areoby.

Z góry dzięki za odpowiedź.

daj kcal, btw i jakies info o sobie

wyrzuć śmietanę!!! zamiast tego daj jogurt nat 0% tylko tez poszukaj takiego z mała iloscia wegli, no i za duzo wegli po treningu. ryz jakos obleci ale jeszcze ten miód???