Masa powrot do formy

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu:

A-
Przysiad ze sztanga 2s 12,12
MC na prostych nogach 2s 12,12
Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12
Wioslowanie Hantla 12,12
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12
Prostowanie na wyciagu 2s 12,12
Uginanie ze sztangielkami 2s 12,12

B Prostowanie Nog siedzac 2s 12,12
Uginanie Nog lezac 2s 12,12
MC 2s 12 12
Podciaganie na drazku 2x max
Wyciskanie hantli na skosie 3x 12
Unoszenie ramion na boki 3x12
Czacholamacz 2x12
Biceps modlitewnik 2x12

Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 tygodniach wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 tygodnie by potem zaczac jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg rozruchu i teraz dieta

7:00
Platki owsiane 100g
Rodzynki 20g

10:30
Bialko 25 g + Oliwa 10g + Mleko 200g

12:30
100g razowego + 3 plastry szynki

16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor lub cos tam + 2 lyzki sosu slodko kwasnego

Po treningu od razu 200g banan + 3 jajka

19:00 - To samo co przed treningiem

21:00 250g twarogu poltlustego + 100g mleka + 10g oliwy + 20g herbatki rozpuszczalnej dla smaku

Razem 240B 90T 430W - 2,6g/kg 1g/kg 4,5g/kg 3500kcal
Co powiecie o takiej diecie? Wczesniej obiad dzielilem na 3 czesci i bralem do szkoly ale zrezygnowalem i zastapilem tym marnym chlebem i plasterkiem wedliny i bialkiem. Po tych 3 tygodniach pierwszego fbw chce zaczac cykl Mono + CP + NO Xplode, prosze o ocene i ewentualne porady/




Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-09-06 22:56:15

Podbij kcal do 3600 moze 3700 kcal, to jest twój 1 cykl ? Nie za wcześnie na No Xploda ?:)

Nie :) Nie Pierwszy :) Mam za soba moze jakies 2 na mono i ze 2 na CM3 W tamtym roku :), kcal podbic ww czy tluszczem? Nie za duzo bialka? I Czy nie przeszkadza ze w sniadaniu niema zbyt duzo bialka? Oraz czy nie za krotki bedzie ten okres wprowadzajacy 6 tyg? 2x 3 tygodniowe FBW? I po tym od razu cykl? A mam stare mono z vitalmaxa okolo 1kg + 2 opak cell pumpa i no xplode i tak zaplanowalem ze starczyloby na 2 cykle :) Biorac 10g CP dziennie(4 cm3) + mono 5g lub troszke wiecej + No xplode przed treningiem.



Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-09-07 06:49:00

Wątpie, że starczy choć być może.
Białka ciut za dużo, węgle podbij jakims owocem. np. bananem.
Ogólnie spoko tylko szynkę zamień na schab/pierś.

Szynka tylko tak zeby byla :) Kcal powinno byc bo nie liczylem zadnych warzyw i mieszanki chinskiej :) Piersi nie chce dodawac bo jeszcze wiecej bialka bedzie :)