Coś na masę!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15

Hej, tak wiem - mój pierwszy post, ale uwierzcie, lub nie - dużo czytałem, miałem konto ale zapomniałem loginu, ale to już długa historia...

Potrzebuję, byście ocenili moją dietę, na razie dieta, potem jakiś plan treningowy na masę, oraz pomogli mi dobrać jakąś suplementację, bo DOŚĆ mam bycia chudzielcem...

*18 lat,
~67kg,
~183cm wzrostu,
*ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu na siłowni około 6 miesięcy,
*BARDZO chce przytyć!

Podaję też link do diety, czy taka może być? Oczywiście, wiadomo, że codziennie będę jadł raczej na obiad co innego, i inną zupę mam, ale nie było w kalkulatorze innych

Ale wartości odżywcze postaram się zachować te same

DIETA - LINK: Tu wprowadź tekst linku...

Jakieś suplementy do tego? ;>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Krzysztofitos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 250 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4043

Żadnych suplementów, dostarczysz spokojnie z posiłków. Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ale z pewnością, większe niż koło 2,3 tys. kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, masz na potreningu.pl Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj porządną dietę. Jak czytałeś, to wiesz co kiedy jeść. Podbij kcal wstaw jeszcze raz dietę i ocenimy.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Białko, gainer wszystko jest aby uzupełnic dietę.
Możesz pić aminokwasy BCAA activlabu.

...

kodak12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 105

najlepszy na mase jest dorby diatanabol:D

...

mTimos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50

Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt.
Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw.
na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu półtłustego i masło orzechowe ok.20g masy produktu..
posiłki rozłóż na co 3 godziny, i masa sama powinna iść.. Dodatkowo, jeśli chodzi o suplementacje musisz pamiętać o BCAA ( aminokwasy - polecam ACTIVLAB BCAA z glutaminą) i jakimś białku, polecam Matrix10, lub, jeśli na razie nie masz kasy to Whey Protein 95 Activlabu ;) Pozdrawiam !

Iron Body, Iron Mind !
Z Głodu Szarak Skacze ;)

...