SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolejny cykl

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Planuje teraz trening 4 dniowy popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu!
poniedzialek: klatka
plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres )
skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly )
rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly )
przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly )


wtorek: bicho + nogi
unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres )
uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly )
modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres )
Nogi:
przysiad 5serie
wykroki 5serie
wspięcia na palce 10serie sroda wolne;

czwartek barki + triceps
barki
wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8
unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10
unoszenie hantli przed siebie 12/10/10

triceps:
wyciskanie francuskie nachwytem 4 serie 12/10/8/6 ( progres )
wyciskanie francuskie podchwytem 3 serie ( progres )
+ cos na wyciagu na zmiane 3 serie 12/10/10

piatek: grzbiet
sciaganie drazka waskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 progres
sciaganie drazka za glowe szerokim 3 serie 12/10/8
prostowniki 3 serie 15/15/15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8

Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-10 22:21:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mógłby ktoś spojżeć czy trening się nadaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Od jutra zaczynam cykl jutro wrzucę moje aktualne zdjęcia mojej sylwetki i jeszcze co sądzicie o moim treningu?

Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-12 18:04:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na 1 cykl?

Następny temat

hcg podczas cyklu

WHEY premium