Prośba o sprawdzenie planu treningowego

Witam serdecznie!

Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening.
Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni.
Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to istotne).

Jeśli chodzi o mnie, to mam 25 lat, ok. 187cm wzrostu i 86kg wagi.
Mogę zamieścić zdjęcia swojej sylwetki jeśli miałoby to pomóc w rozpatrzeniu mojego planu.
Moim celem jest hmm...ciężko powiedzieć, jestem za dużym marzycielem :) Nienaganna sylwetka, duża siła i odpowiednia masa :)
Nie chce wyglądać jak jakiś koksu, którego bicepsy blokują ruchy ramion, tylko bardziej "uniwersalny"...wysportowany i dobrze zbudowany (jeżdżę też na rowerze i biegam codziennie)...wiem wiem, gadać tak można wiec już nie przynudzam i wrzucam poniżej swój plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch)
Ćwiczenie Klatka
Wyciskanie na płasko – 4 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Wyciskanie skos w górę – 4 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Wyciskanie skos w dół – 4 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)

Ćwiczenie Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(12)
-dołożony ciężar(10)
-ostatni największy ciężar(8)
Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – 3 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar (10)
-ostatni największy ciężar(8)
Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc – 4 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar (2x10)
-ostatni największy ciężar(8)

Ćwiczenie Brzuch
3 serie spinania brzucha na maszynie po 30 powtórzeń
3 serie spinania brzucha na skosie w dół po 30 powtórzeń


ŚRODA (barki, biceps, łydki)
Ćwiczenie Barki
Wyciskanie sztangi nad głową w siadzie – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(12)
-dołożony ciężar(10)
-ostatni największy ciężar(8)
Wyciskanie sztangielek w siadzie „arnoldki” – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(12)
-dołożony ciężar(10)
-ostatni największy ciężar(8)
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc – 3 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(10)
-ostatni największy ciężar(8)

Ćwiczenie Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” (chwyt młotkowy) – 3 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(10)
-ostatni największy ciężar(8)
Uginanie ramion sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) – 3 serie:
-pierwszy ciężar(13)
-dołożony ciężar(10)
-ostatni największy ciężar(8)

Ćwiczenia Łydki
Wsparcie na palce w staniu trzymając obciążenie – 3 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(13)
-ostatni największy ciężar(10)
Wsparcie na palce w siadzie – 3 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(13)
-ostatni największy ciężar(10)

PIĄTEK (plecy, "kaptury", uda, brzuch)
Ćwiczenia Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem siedząc – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)

Ćwiczenia „kaptury”
Wznosy barków (szrugsy) za pomocą sztangielek lub sztangi – 4 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(2x10)
-ostatni największy ciężar(8)

Ćwiczenia uda
Prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) – 3 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(13)
-ostatni największy ciężar(10)
Uginanie nóg w leżeniu (na maszynie) – 3 serie:
-pierwszy ciężar(15)
-dołożony ciężar(13)
-ostatni największy ciężar(10)

no i brzuch (ten sam zestaw ćwiczeń co w PONIEDZIAŁEK)

Uff...mniej więcej udało mi się to poukładać.
Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... .
Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele mniejszym (kończąc serię biorę już tyle, ile mogę wycisnąć prawie "na maxa")
Z góry dziękuję za sugestie i pomoc.

czy jest ktoś w stanie zerknąć i napisać chociaż, czy poszczególne partie ciała są dobrze rozpisane "obok siebie" ?

Witam.
Zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankietę.

Pozdrawiam.

stworzyłem ankiete (wiem, że źle...bo z głosowaniem) ale nie mam wpływu na jej edycję lub usunięcie, nie mniej jednak jest :)
Z góry dzięki za sugestie i pomoc w temacie

nadal cisza? Czyli jak domniemam plan ułożony jest dobrze? Czy po prostu jest aż tak źle, ze nikt nic nie napisze :)?