przywor
Mam mam kilka pytan ktore przedstawie na koncu, ale najpierw :
Gdy szukalem o diecie dla maratonczykow, znalazlem wzor na dzienne zapotrzebowanie dla NORMALNEGO sportowca, gdzie po wpisaniu 94kg wyszlo 3000kcal. Sporo, nawet na masowaniu tyle nie robilem a tam by trzeba bylo jeszcze dodac 200-500kcal.
godzina 7.00
-polowa placka:
owsiane 250g
maka orkiszowa 50g
rodzinki 50g
wiorki kokosowe 25g
jaja 250g
B/T/W=50/45/225g
godzina 9.00
-owoc
godz 10.30
-polowa placka
godz 13,00
- kanapka
chleb razowy 90g
schab 80g
warzywa
B/T/W=20/10/80g
godz 16,00
- obiad
kasza 100g
shab 200g
salatka
B/T/W=35/15/70
-TRENING-
po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze
30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow.
makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g
mieso/ryba 200g
godz 22,00
twarog 175g
oliwa 50g
chleb razowy 90g
warzywo
B/T/W=40/50/40g
SUMA B/T/W= 145/120/385g --> 1,6/1,3/4g na kg = 3200kcal
TRENINGIEM nazywam tu silownie
- 3dni w tygodniu treniuje na silowni(metoda 15-10-5)
- 3dni w tygodniu biegam dlugie dystansy(przygotowanie do maratonu)
- celem tej diety jest : unikniecie uczucia zmeczenia
Chcial bym wiedziec :
- czy taki rozklad posilkow jest odpowiedni? jak widac do poludnia to tankuje same weglowodany. nie chcial bym tam przemeblowania, chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny
.
- jakie macie zdanie na temat rozkladu tluszczow? 50/15/30 iednoN/wieloN/nasycone
- moze za malo spozywam bialka zwierzecego? 35/65 r/z
- treningiem nazywam silownie, czy moze taka wysokooktanowa diete trzymac we wszystkie 6dni treningowych?
prosze i dziekuje za wszystkie podpowiedzi, porady i nakierowania!
Gdy szukalem o diecie dla maratonczykow, znalazlem wzor na dzienne zapotrzebowanie dla NORMALNEGO sportowca, gdzie po wpisaniu 94kg wyszlo 3000kcal. Sporo, nawet na masowaniu tyle nie robilem a tam by trzeba bylo jeszcze dodac 200-500kcal.
godzina 7.00
-polowa placka:
owsiane 250g
maka orkiszowa 50g
rodzinki 50g
wiorki kokosowe 25g
jaja 250g
B/T/W=50/45/225g
godzina 9.00
-owoc
godz 10.30
-polowa placka
godz 13,00
- kanapka
chleb razowy 90g
schab 80g
warzywa
B/T/W=20/10/80g
godz 16,00
- obiad
kasza 100g
shab 200g
salatka
B/T/W=35/15/70
-TRENING-
po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze
30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow.
makaron bialy/ryz bialy/ziemniaki/platki przetworzoneLIGHT 100g
mieso/ryba 200g
godz 22,00
twarog 175g
oliwa 50g
chleb razowy 90g
warzywo
B/T/W=40/50/40g
SUMA B/T/W= 145/120/385g --> 1,6/1,3/4g na kg = 3200kcal
TRENINGIEM nazywam tu silownie
- 3dni w tygodniu treniuje na silowni(metoda 15-10-5)
- 3dni w tygodniu biegam dlugie dystansy(przygotowanie do maratonu)
- celem tej diety jest : unikniecie uczucia zmeczenia
Chcial bym wiedziec :
- czy taki rozklad posilkow jest odpowiedni? jak widac do poludnia to tankuje same weglowodany. nie chcial bym tam przemeblowania, chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny
.
- jakie macie zdanie na temat rozkladu tluszczow? 50/15/30 iednoN/wieloN/nasycone
- moze za malo spozywam bialka zwierzecego? 35/65 r/z
- treningiem nazywam silownie, czy moze taka wysokooktanowa diete trzymac we wszystkie 6dni treningowych?
prosze i dziekuje za wszystkie podpowiedzi, porady i nakierowania!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
