Fbw vs split

witam, mam zamiar w pazdzierniku robic pierwszy moj test tutaj oparty na przedtreningowce i kretce i moje pytanie brzmi nastepujaca ktorym treningiem pojechac fbw czy split? splitem cwiczylem 3x w tygodniu przez ostatnie 8 miesiecy i juz nie przynosil oczekiwanych rezultatow wiec stwierdzilem ze moze teraz przez ten cykl dac FBW ? z gory dziekuje :)

Pokaż tego splita, którym ćwiczyłeś.
Wypełnij ankietę.

to jest ten split ktorym cwiczylem


Poniedziałek: Barki,Nogi
1) Arnoldki-12,10,10,8
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8
4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8
5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8
6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8

Środa: Biceps,plecy
1) Martwy ciąg-12,10,10,8
2) Podciąganie-10,10,10,10
3) WIOSŁOWANIE-12,10,10,8
4) szrugsy-12,10,10,8
5) modlitewnik-12,10,10,8
6) młotki-12,10,10,8
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -12,10,10,8

Sobota: Klatka,triceps
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie-12,10,10,8,6
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10,8,6
4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-12,10,10
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-12,10,10
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10




Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 14:07:35

Postawiłbym na split i rozbił nogi i barki, do nóg dorzucił ze 2 ćwiczenia, barki robił razem z brzuchem klatkę z przedramieniem, bic + tric, plecy osobno, nie było efektów ? może dieta leżała

Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-07 14:44:41

jeśli split ma być z prawdziwego zdarzenia- a nie w jakiejś skarłowaciałej formie- to nieodzowne sa przynajmniej 4 dni, a także atak na mięśnie tak aby był dość wszechstronny...

natomiast aby porada była prawidłowa potrzebna jest wypelniona ankieta i dość dokladnie opisanym problem/zamierzenia/cele itp...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-07 17:06:41

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kejmo
PŁEĆ:meżczyzna
WIEK:23
WZROST:173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:18 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29,5cm
OBWÓD BICEPSU:35,5cm
OBWÓD ŁYDKI:34cm
OBWÓD UDA:56cm
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101cm
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
****CEL*************************************************
interesuje mnie masa
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni minimum
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2835 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2835 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g



Zmieniony przez - Kejmo w dniu 2012-09-07 20:16:54

Po obwodach powiedziałbym że jesteś jeszcze początkującym....

Proponowałbym split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu.Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Same podstawy + uzupełnienie.

Troszkę te obwody dziwne, bo sam mam 56cm w udzie i 40cm w łydce, a jakoś narzekam, ze ta łydka chuda

Split czy FBW? oba dobre, ale mam wrażenie, że na splicie ŁATWIEJ o masę, a na FBW ŁATWIEJ o siłę (głównie funkcjonalną).
Oczywiście to są tylko małe rozbieżności, co wybrać - pytaj sam siebie.

Jak to ostatnio na BF czytałem, to jak pytanie "czy zjeść kaszę, czy ryż?" Oba dobre, wybór należy do Ciebie.

FanC niom łydka chudziutka u mnie :p zreszta niedlugo test bede robil wiec zdjecia niektorzy zobacza :p chyba zdecyduje sie na split tylko w takim razie musze go ulepszyc przed tym testem ;/