A JAK !

na spalanie wzory ? Chodzi Ci o rozkład b/w/t ?

Chodzi mi o to jak ja mam to sobie obliczyć. Podałem wcześniej 2 wzory , pierwszy jest niby na redukcję tkanki tłuszczowej , a drugi jest na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I obliczyłem sobie dwa i wyszło mi prawie 1000 kcal różnicy , czyli ten pierwszy raczej będzie typowo na zrzucenie wagi. I tutaj moje pytanie , jak sobie obliczyć wszystko na spalenie tkanki tłuszczowej? Obliczyć najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i później tak rozłożyć b/w/t żeby było poniżej zapotrzebowania?

To Ci po raz enty się tłumaczy- białka 2,5, tłuscz 1-15, węgle reszta, do OBECNEJ ilości spożywanych kalorii.

Zaczynam podejrzewać, że trollujesz.

Żeby było Ci prościej
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Tutaj jest kalkulator dobowej sumy KCAL (taki mniej więcej).
Masz tam podane kalorie. Potem liczysz kalorie j/w podał Pandarek i tyle ile brakuje Ci kcal dorzucasz węgli. Pzdr

Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g
Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g
Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g



Dzienna ilość białka do spożycia: 200 g = 800 kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 264 g = 1056 kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 80 g = 720 kcal

Razem - 2576 kcal



mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dzienne zapotrzebowanie : 2688 kcal


2688-2576=112 kcal , mi się zdaję , że jest to za mało obniżonych kalorii,
Myślę , żeby zjechać z węglowodanami do 3g , co myslicie?

Odejmij około 300kcal.
Dodaj do siebie kcal z białka i tłuszczy a resztę dodaj z węgli.
pzdr