dieta redukcyjna dla otyłego

Witam, jak widać z ankiety mam dużą nadwage, chcę to zmienić. Dlatego potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu diety. Wcześniej nie miałem nic wspólnego z żadną dietą.

WIEK: 22 lat
WZROST: 180 cm
WAGA: 105 kg

ZAPOTRZEBOWANIA(z potreningu.pl):
- Kalorie: 2715
- Węglowodany: 1493 kcal ~ 373 g
- Białko: 407 kcal ~ 102 g
- Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g

Na dobry początek zamierzam poruszać się trochę (bieganie ok 20-30 min dziennie, basen)

Proszę o podanie ilości białek, tłuszy i węgli na kg masy ciala w diecie LOW CARB.

Dlatego, że dopiero zaczynam przygodę z dietą nie wiem o co pytać, wiec pytania nadejda z czasem.

Po pierwsze, kalkulatory liczące zapotrzebowanie są niewiele warte.
Po drugie, na dzien dobry zakładasz dietę low carb, bo? Bo tak?

Czytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie samodzielnie i staraj się ułożyć samodzielnie jadłospis. Później możesz liczyc na pomoc.

Mała aktywność, zero ruchu, na dzień dobry zmieniłbym nawyki żywieniowe, i zaczął się ruszać, a nie od razu low carba.

zacznij od zbilansowanej btw 2/1/3 i -200 od twojego zapotrzebowania kalorycznego i zwiększaj z czasem aktywność.

po co -200 na starcie ? skoro bez obcinania kcal zacznie chudnąc jak tylko zacznie porządnie jeść i się ruszać.

haha nie dasz rady od razu na low carb pękniesz i tak się nawcinasz ww że hoho powodzenia :)

pisalem ze dopiero chce zaczac, wiec z tad moj maly zasob wiedzy na ten temat. to co proponujecie na dobry poczatek?

Masz dwie drogi... albo zrobisz to sam... w tym pomogą Ci podwieszone tematy w tym dziale, wyliczysz zapotrzebowanie,, możesz obejrzeć dzienniki innych, dział kuchnia i na podstawie tego ułożysz dietę, pochwalisz się nią tutaj i ktoś Ci sprawdzi cy jest OK lub druga opcja, siadasz wygodnie w fotelu, robisz odpowiedniej osobie przelew i czekasz na rozpiskę diety i treningu.