ocena treningu

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp


NICK:pawel9121
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:21
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3,5

WAGA CIAŁA:88kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 15x115
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 155
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :15

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Zadko

Poniedziałek
klatka piersiowa
-Wyciskanie na ławce poziomej 4x15
-wyciskanie sztangelek dolny skos 4x15
-rozpietki na atlasie 4x15
triceps
-Ściąganie drążka na maszynie 4x15
-Francuskie wyciskanie leżąc 4x15
brzuch
-unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30



Środa
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie 4x max
-wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x15
-Podciąganie hantelka jednorącz 4x15
Biceps
- Uginanie hantla jednorącz stojąc 4x15
- Uginanie oburącz na modlitewniku 4x15
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15




Piątek
barki
-Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15
-Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15
-Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15
kaptury
-Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15
nogi
-przysiad ze sztanga 4x20-25
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25
-uginanie nóg w leżeniu 4x20-25
łydki
-Spięcia na palcach stojąć 4x20-25

na wytrzymałość czy redukcję?

na wytrzymałość