błagam pomocy ! dieta do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

witam. z działu trening odesłano mnie to tutejszych fachowców

. Otóż interesuje mnie sylwetka mniej więcej taka jak tego pana na obrazku. W poprzednim dziale kazano mi dobić do 80 kg aby uzyskać takie efekty. Teraz info potrzebne o mnie:
wiek-17
wzrost-180
waga-68 kg
staż na siłce-11 miesięcy
I teraz tak : z obliczeń wyszło mi , że potrzebuję 3094 kcal aby utrzymać wagę a obecnie wchłaniam ok 3096 kcal. Zaznaczam że chodzę do szkoły i chciałbym mieć dietę co do której będę pewien , że dam radę ją utrzymać. Mam tu na myśli posiłki w szkole [do godziny 15 jestem w szkole] takie jak oczywiście kanapki ale z różnymi materiałami w środku

. Po godzinie 15 jestem w domu więc mogę jeść wszystko :] . Naprawdę bardzo liczę na odpowiedzi . dam sogacze jak wejdą . Pozdrawiam i liczę na zainteresowanie fachowców :]

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

No więc gdzie ta dieta do poprawy? Bo ja tu nic nie widzę, poza gloryfikacją jakiegoś chudego typka

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

wybacz nie zauważyłem że się nie wkleiła :p za 10 minut wrzucę

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

mam jeszcze pytanie czy mogą np. być takie posiłki jak kanapki z grahamem z twarogiem lub gotowanym kurczakiem? i czy można zrobić z nich 2 posiłki pełnowartościowe w szkole czy tylko raz ? :p

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Jesli juz ma być to chleb, raczej wybrałbym razowca. Kanapki, jako takie - ok. Dorzuć do nich porcje warzyw, czy owoców.

Jednak na dłuższą metę zadbałbym o zróżnicowanie posiłków.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

śniadanie 7:00

Płatki kukurydziane
Mleko
Kakao
2 jajka (jajecznica itd.)
2 kromki razowca z jakąś wędliną

II śniadanie 9:40
3 kromki razowca
Szynka
Ser żółty
Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd.

III Posiłek 11:30
2 kromki razowca
twaróg - mogę połączyć chyba te 2 rzeczy ? tj. posmarować chleb twarogiem ? :p

IV Posiłek 14:00 – 14:30
Gainer – 30g
Orzechy włoskie
Jakaś kanapeczka

Posiłek przed treningowy 16:00 – 16:30
Ryż brązowy albo biały/ makaron/ kasza gryczana
Kurczak / wołowina
Warzywa

18:00-19:30 trening

Posiłek po treningowy 19:30
Twaróg
2 banany
[co jeszcze dorzucić?]

VI Posiłek 20:30 - 21:00
Twaróg chudy
Rodzynki suszone
1 kromka grahama z wędliną polane oliwą z oliwek [może być też olej lniany?]
znalazłem jakąś ciekawą dietę na internecie i nieco ją przerobiłem. Teraz Ciebe mistrzu proszę o korekty w niej. :]

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Bazujesz na jakikolwiek założeniu kalorycznym, czy układasz od tak?

W moim mniemaniu za dużo chleba i nabiału. Brak tłuszczu.
Chociaż rozważanie na temat ilości tez może być mylne, bo brak tu jakiejkolwiek gramatury, a jest istotna.

Staraj się by dieta opierała się o produkty dobrej jakości.

Sądząc po tym, iż warzyw masz dopisane do 2 posiłków, byle było, nie wróże ich duże ilości w Twoim jadłospisie, ale być może się mylę.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

mówiąc szczerze jeśli chodzi o trening to jakieś pojęcie mam ale co do diety to jestem zielony :). Więc gdybyś mógł napisać co pozamieniać itp byłbym naprawdę wdzięczny

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

no może wreszcie ktoś udzielić odpowiedzi? Skerx ??

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

przeciez juz dostales odpowiedz. ta dieta sie nadaje do poprawy. wszystkie info masz w podwieszonych tematach na górze dzialu. zobacz jak ukladac diete, liczyc BTW i kcal i jakie produkty dobrac. nikt za ciebie tego nie zrobi

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat