Trening brzucha

Witam .
Moj plan treningowy wyglada tak ze mam dwa dni trengowe i jeden dzien przerwy, zawsze dokladam 3 dwcizenia z ciezarami brzucha (chce osiagnac mase miesni brzucha poniewaz jestem po 3 miesiecznym codziennym treningu Abs lvl 2 dwa razy dziennie i tkanki tluszczowej juz praktycznie nie mam). Czy warto przychodzic na silownie w dzien nietrenngowy i robic tylko trening brzucha ?
ile razy w tygodniu mozna cwiczyc miesnie brzucha gdy ma sie na cely zmiekszenie masy jego miesni ?

jak dobrze skatujesz to raz w tygodniu brzuch siłowo

Wrzuc caly plan treningowy

Poniedzialek Klatka 14 seri + przedramie 8 seri
wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki
czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps
piatek plecy 12seri + biceps 12 seri
w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki piersiowej 20 x3

CAŁY!!! Jakie cwiczenia itp

Poniedzialek
prosta 12/10/8/6
skos w gore hantlami 12/10/8/6
pompki na poreczkach lub skos w dol hantlami 12/10/8/6
rozpietki skons w gore 10/10

wtorek :
przysaidy ze sztanga 12/10/8/6
wypady z hantalmi w rekach 12/10/8/6
cwiczenie na miesnie 2glowe na maszynie 12/10/8/6
wspinanie sie na palce ze stanga 12/10/8/6

czwartek
wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6
cwiczenie na srodkowa czesc barkow hantlami 12/10/10/8
cwiczenie na tylna czesc barkow hantlami 12/10/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8/6
cwiczenie na linkach obiema rekami naraz 12/10/8/6
wyciskanie hantla nad glowe pojedynczo 12/10/8/6

piatek
Podcaiganie nadchwytem 12/10/8/6
wioslowanie stanga 12/10/8/6
przyciaganie waskiego uchwytu do klatki piersiowej z gory 12/10/8/6

modlitewnik 12/10/8/6
linka od dolu obiema rekami naraz 12/10/8/6
hantle 12/10/10/8

plecy słabiutko troche,

Brzuch możesz dorzucic do pleców w piatek lub do nog we wtorek.
Skup sie na ćwiczeniach siłowych typu allahy, skłony z obciązeniem itp. Miesnie brzucha traktuj jak kazdy inny miesien zarowno pod wzgledem ilosci powtorzen jak i serii

to w zupelnosci wystarczy ?
nie chcialbym stracic tego co do tej pory zbudowalem . niestety nie wiem jak dodac zdjecie ale efekt jest bardzo dobry jak dla mnie.

jak miska ogarnieta to nic zlego sie nei stanie:) Jednak wez pod uwage ze jak robisz mase to nie robisz rzeźby