Dieta na mase do oceny i ewentualnej poprawy

I posiłek- 6;30
250ml mleka
3 jajka
oliwa z oliwek
+ jakis owoc
bilans- B-29 T-33 W-35 WE-554

II posiłek 9;10
chleb Żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
+ jakis owoc
bilans B-19 T-2 W-21 WE-180

III posiłek 12;00
chleb Żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
+ jakis owoc
bilans B-19 T-2 W-21 WE-180

IV posilek
mięso z piersi kurczaka bez skóry
ryż biały
owoc
oliwa z oliwek
bilans B-36 t-13 W-44 WE-436

V posiłek
Makaron dwujajeczny
Mleko 3,2%
owoc
bilans- B-15 T-10 W-71 WE-434

VI posiłek
twaróg
jajko
bilans- B-31 T-20 W-4 WE-320

Zmień źrodło białka w V, rozumiem ze to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z IV, chyba ze posiłek 1-1,5h przed treningiem. Nie przesadzaj z ilością owoców. Dorzuć warzywa z pominięciem posiłków okołotreningowych.

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 22:58:54

Pominięcie warzyw w posiłkach około treningowych nie ma żadnej sensownej argumentacji, podobnie, jak wywalenie tłuszczu.

Moim zdaniem unikamy warzyw przed treninigiem ze względu na dużą objetość a mało ilość kcal. Jeśli chodzi o tłuszcze to po co organizm w czasie treningu obciążać dodatkowym procesem trawienia. Nie jest to jakąś sztywną regułą ale zazwyczaj rezygnuje sie z tych produktów z posiłków okołotreningowych.