pomoc dieta na mase

Wiek: 21lat
Wzrost: 183cm
Waga: 83kg

Witam prosze w sprawie sprawdzenia mojej diety masowej oraz doradzenie z góry dziekuje i pozdrawiam :D

1 posiłek - śniadanie 6:30
-mleko 3,2% 400g (232 kcal)
-owsiane 140g (570 kcal)
-jajka 5x 120g lub bialo (420 kcal)
-rodzynki 47g (208 kcal)
2 posiłek 9;00 =(1430kcal)
-wieprzowinka 200g (276kcal)
-kasza gryczana 50g (165kcal)
-marchew 100g (35 kcal)
-oliwa z oliwek 15g (133 kcal)
3 posiłek 12:00 =(607kacal)
-tuńczyk w wodzie 185g (168kcal)
-marchew gotowana 100 (35kcal)
4 posiłek 15:30 =(775kcal)
-piers z kurczaka 100g (84kcal)
-ryż biały 100g (135kcal)
-oliwa z oliwek 15g (133 kcal)
-ogórek 150g =(352kcal)
5 posiłek 17:00 (potreningowy)
- carbo bezposrednio po100g (135kcal)
-piers z kurczaka 200g (168kcal)
-ryz bialy 100g (135kcal)
-ogorek/marchew (10kcal)
6 posiłek 20:00 =(448kacal)
-twaróg półtłusty 150g (162kcal)
-chleb żytni jasny 100g (260kcal)
-oliwa z oliwek 15g (133 kcal)
-szczypiorek/zielona cebulka lub rzodkiewka =(555kcal)

bialko 2g
tlucze 1.7g
ww 5g
4167kcal

po co carbo po treningu skoro jest pełno wartościowy posiłek ?

to wyrzucic carbo twoim zdaniem?

Carbo bym popijał jak już podczas treningu, nie potrzeba aż 100g.
a po treningu od razu posiłek.

1 posiłek - śniadanie 6:30
-mleko 3,2% 400g (232 kcal)
-owsiane 140g (570 kcal)
-jajka 5x 120g lub bialo (420 kcal)

Mleko bym wywalił! Owsianka na wodzie, możne nie będzie tak smaczna ale zawsze możesz dać łyżkę miodu i cynamon.


I w ostatnim posiłku wywalił bym węgle i zjadł tylko białko + tłuszcze.

250g sera + tł



Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-07 21:59:48

a po za tym reszta wyglada w miare dobrze? aha i jeszcze jedno pytanie mam odzywke activlab mega mass gdzie i kiedy moge ja dodac i w jakich porcjach? Jak ejdzie sog to wysle :)

Jak nie będziesz miał czasu ogarnąć posiłku. Lepiej zjeść pełno wartościowy posiłek niż pic odżywkę.

3 posiłek 12:00 =(607kacal)
-tuńczyk w wodzie 185g (168kcal)
-marchew gotowana 100 (35kcal)

Tutaj daj druga polowe woreczka kaszy z posiłku 2:)





Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-07 22:04:31

a moze ostatnim posilku bialko

+ oliwa z oliek?

pisałem ci wyżej ze Białko + tł ostatni posiłek a węgle czyli chleb wywalasz.

ok dzieki ziomeczku sog wszedl :)

Wpisz sobie całość w dziennik PoTreningu i wyjdzie ci 3500kcal, powinno wystarczyć jak waga będzie stać daj więcej tł ale powinno być dobrze.