Trening brzucha - pytania i porady dla laika

Witam, na siłowni ćwiczę od ponad roku, jednak to nie ma większego znaczenia w tym temacie. Mianowicie chodzi o trening brzucha, założyłem sobie, iż wyćwiczę swój brzuch, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. To znaczy może i bym wiedział jednak znalazłem kilkanaście różnych treningów i każdy komentowany jest raz dobrze raz źle stąd moja prośba o Was o dopasowanie czegoś konkretnego - dodam, iż nigdy brzucha nie ćwiczyłem.

Wiem, iż potrzeba jest do tego jakaś konkretna dieta o co tez bardzo bym Was prosił.

Z treningów, które znalazłem najbardziej spodobał mi się ten:

ale wole Was zapytać co o tym sądzicie.

Z mogących się przydać "danych technicznych":
Wiek:19
Waga: po wakacjach przybyło 6 kg ;( więc 69kg.

Z góry dziękuję za każdą pomoc i pozdrawiam, Patbul.

moze byc

Brzuch ćwicz normalnie, jak każdy inny mięsień, tylko w zakresie 15-40 powtórzeń po kilka serii. Różnicuj ćwiczenia:

- Zwykłe skłony tułowia (brzuszki) leżąc na ławce głową w dół
- Skłony tułowia przechylając się do boków
- Podciąganie kolan do klatki w zwisie
- Nożyce, wzniesienia nóg leżąc
- Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki

Oraz najważniejsze, wykonuj ćwiczenia wielostawowe, złożone:
- Martwy ciąg
- Przysiady ze sztangą
- Wiosłowanie
- Podrzuty


Dieta - porządna, bogata w odpowiednie składniki, kalorie dostosowane do Twojego zapotrzebowania.

Po roku ćwiczeń POWINIENEŚ mieć "wyćwiczony" brzuch.Od samych wielostawowych ćwiczeń przy których brzuch pracuje izometrycznie.

Robisz przysiady,podciąganie na drążku,martwy ciąg,wiosłowanie...?

I ważna uwaga-bo wiele osób o tym zapomina:

Od wielkości mięśni brzucha są ćwiczenia złożone.
Od widoczności-niski poziom bf.