dieta na mase

Witam prosze o ocene i ewentualnie cos do poprawienia mam 183 wzrostu i 72kg a moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal
śniadanie 7.00
płatki owsiane 100g 365kcal 13b ww54 t 7
szklanka mleka 1,5% 105 kcal 7,8b ww11,5 t3,5
garść rodzynek 83kcal b0,7 ww21,4 t0,2
RAZEM 553kcal b21,5 ww86,9 t10,7

drugie sniadanie 10.30
4 kromki chleba zytniego razowego z serem 480 kcal b20,4 ww73 t9,3
banan 114 kcal b1,2 ww28,2 t 0,4
RAZEM 594kcal b21,2 ww101,2 t 9,7

obiad 14.00
ryż 100g 350 kcal b6,8 ww81 t0,5
garść rodzynek 83kcal b0,7 ww21,4 t0,2
piers z kurczaka smazony 100g 239kcal b24,6 ww0 t15,7
RAZEM 672 kcal b32,1 ww102 t 16,4

Odzywka bialowa 15.00
378 kcal b20 ww72 t 1

trening 17.00

18.30
Odzywka 378kcal b20 ww72 t 1

19.00
Kasza gryczana 336 kcal b12,6 ww68,3 t3,1

21.30
kostke twarogu połtłustego 295kcal b41,2 ww8 t8

22.00 odzywka bialkowa 378kcal b20 ww72 t 1

RAzem 3584kcal b188,6 ww582,2 t 50,9

Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz ilość białka, więcej zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy)

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2012-09-07 23:23:50

Za dużo węgli -na jaka cholere Ci az tyle? Mało fatu. Dużo prochu.

Posiłki pozostawiają wiele do życzenia - patrz 1 i 2 - a posiłki składające się z samej kaszy gryczanej, czy kostki twarogu, jak dla mnie to nieporozumienie.

Warzyw brak. Owoców brak.